Jag är 60 år gammal och försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få min vikt från marken?

Jag är 60 år och 160 cm lång. Jag är 3 år efter koloncanceroperation. För närvarande väger jag 75 kg (cirka 58 kg tills jag är sjuk). Denna vikt stör mig, det är därför jag tränar mycket, näring (utan dieter) är som den var före min sjukdom (mycket grönsaker, frukt, lite kött, lite stekt mat, ganska stuvad, några måltider om dagen). Trots mina ansträngningar vill vikten inte sjunka. Vad mer kan jag göra eller vad gör jag fel?

Jag skulle titta närmare på vad du faktiskt äter och hur din träning ser ut. När det gäller träning bör den anpassas till dina fysiska förmågor. Genom att rådgöra med tränaren på gymmet vet du vilken hjärtfrekvens du ska träna med och hur länge din träning ska vara. För tillfället, träna 2-3 gånger i veckan och aerobt 5 gånger i veckan, dvs. De klassiska näringsreglerna föreslår att man äter 5 små måltider med en övervägande grönsaker. Inkludera ägg och ost, eftersom du inte nämnde dem. För att se till att din meny är bra, skriv ner allt i minst 7 dagar. Granska det sedan och se om du av misstag hittar mjöl, bearbetade och söta livsmedel i det för ofta. Bristen på effekt kan vara relaterad till vattenretention i kroppen.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl