Jag är 19 år, 175 cm lång och väger 90 kg. Jag ska på bröllop med min pojkvän i september och jag skulle vilja se bra ut. Jag har också problem med knäet så jag kan inte spela sport. Jag är också rädd att huden kommer att sjunka efter att ha förlorat dessa kilo. Kan detta undvikas? Vilket schema för mat och träning ska jag ta utan att anstränga mitt knä? Jag skulle vilja tappa cirka 20 kg. Jag har ungefär 8 månader på mig att gå ner i vikt.
Om du följer en ordentlig diet och inkluderar träning bör du inte få slapp hud. Det är viktigt att komma ihåg att det är bäst att gå ner 0,5-1 kg per vecka. Större viktminskning kan orsaka jojoeffekter.
Antalet måltider under dagen bör vara 5-6 och de bör ätas regelbundet var 2-3 timmar.
Volymen på måltider bör inte vara för stor. Vi äter dem oftare, men i mindre mängder. Om du känner dig hungrig rekommenderar jag att du dricker vatten. Detta kommer att hjälpa fuska din aptit. Dessutom är det värt att begränsa godis, du kan hjälpa dig att ersätta dem med nötter (men inte jordnötter). Du bör också sluta steka och ersätta den med matlagning och bakning. Animaliska fetter (smör, ister) bör ersättas med vegetabiliska fetter - helst frön och nötter, och i mindre utsträckning med oljor som: linolja, rapsolja, olivolja. Byt ut lätt bröd mot fullkornsmjöl. Du bör också inkludera konsumtionen av grönsaker.
När det gäller träning är det bäst att konsultera en tränare. De för de nedre musklerna (skinkor, lår, kalvar). Det är särskilt viktigt att dina ben är ordentligt placerade under alla övningar. Olika crunches och övningar med vikter för armar och axlar blir också bra övningar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
