Hur man går ner i vikt Ät så mycket som din kropp behöver

Extra kilo är alltid resultatet av en positiv energibalans - du äter mer än du behöver. Genom att införa några regler kan du bli av med dem utan mycket offrar.Att gå ner i vikt behöver inte vara svårt så länge du noga överväger din kost och din livsstil och eliminerar dåliga vanor.

Att vara överviktig är inte bara ett estetiskt problem utan också ett hälsoproblem. Det främjar hjärt-kärlsjukdomar (högt blodtryck, åderförkalkning), typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Det resulterar i åderbråck, problem med ryggraden, degeneration av lederna, särskilt i knä och höftleder.

Gå ner i vikt: kontrollera ditt BMI

Det enklaste sättet att kontrollera att du har rätt vikt är att beräkna ditt BMI - kroppsmassindex. BMI är en extremt tolerant, till och med "nådig" indikator. Den rätta personen är 1,62 m lång och väger både 50 och 65 kg. I det första fallet är BMI 19, i det andra - 24,8. BMI berättar inte hur fett fördelas. För att göra detta, mäta midjemåttet. Oavsett höjd bör den inte överstiga 80–88 cm hos kvinnor och hos män - 92–102 cm (det första numret är den europeiska standarden, den andra - amerikanska). Ibland är BMI normalt, men överflödigt fett i bukregionen ökar risken för fetma-relaterade sjukdomar. Så låt oss mäta din fettvävnad på ett kostkontor.

Gör det nödvändigtvis

BMI kommer att berätta sanningen

För att beräkna BMI (Body Mass Index), dela din vikt (i kg) med din höjd (i meter) i kvadrat. Till exempel, för en person som väger 70 kg och 1,70 m lång, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Det betyder korrekt vikt, även om det är nära att vara överviktigt. Människor med ett BMI på 24,9 till 29,9 definieras som överviktiga. När BMI överstiger 30 talar vi om första gradens fetma. När det når 35 - är det andra gradens fetma. Därför är det nära den tredje graden av fetma (över 40). Men var försiktig! BMI är inte en pålitlig indikator för gravida kvinnor, idrottare med utvecklade muskler (deras BMI skulle vara betydligt överviktiga), barn och seniorer. Kvinnor med ett BMI på 20 till 22 anses vara mest attraktiva. För män är det mest önskvärda indexet något högre, från 23 till 24,9.

Beräkna ditt BMI i en speciell miniräknare!

Gå ner i vikt: girighet och brist på motion orsakar övervikt

Vad är orsakerna till en positiv kaloribalans som resulterar i viktvikter? De mest triviella är enkel girighet och brist på motion (värst när dessa orsaker uppstår samtidigt). Obegränsad aptit kan också vara kroppens svar på stress. Det händer dock att vi blir feta genom att äta så mycket som vanligt - detta gäller kvinnor i klimakteriet. Människor som ofta använder olika dieter med tillfällig framgång har ett annat problem: de går ner i vikt och efter att ha gått ner i vikt återgår de till sin tidigare vikt eller överstiger till och med den. Var och en av dessa människor kan få en välformad figur utan att torteras av en strikt diet.

Gå ner i vikt: varför blir du fet?

Att gå ner i vikt bör börja med svaret på frågan: varför blir jag fet? Det finns fyra möjliga svar:
1. Du är en frossare,
2. Du lever en stillasittande livsstil,
3. Du befinner dig i klimakteriet,
4. Du äter stress.