Jag väger för närvarande 39 kg och är 155 cm lång. Jag vill ändra det, men jag vill göra det själv - jag känner att jag måste. Om jag börjar äta 1200-1500 kcal per dag på en gång, blir jag okej? (hittills ökade jag portionerna med 100 kcal per vecka, nu är jag 1000 per dag). Vad borde jag äta? Kan jag äta utan hämningar vad jag vill? (t.ex. bullar etc.) Och rekommenderas rörelse i det här fallet?
Du kan inte bota sjukdomen med diet, eftersom det inte är orsaken till din sjukdom. Du behöver beteendeterapi och kanske till och med mediciner som din läkare ordinerar. När det gäller kosten bör du långsamt, dvs. en gång i veckan, öka mängden kalorier som konsumeras med 100-200. Ät lätt smältbara livsmedel för att inte orsaka obehag, flatulens och en känsla av tyngd. Jag skulle rekommendera kebab, sojakotletter eller hummus, men rekommenderade kyckling i grönsaker och omelett med frukt istället för bulle. Tänk på fysisk ansträngning när du går upp i vikt minst 5-7 kg och bygger upp lite muskelmassa, förstärker fästen och ligamenten. För närvarande är det ingen mening att riskera orörlighet på grund av en skada. Promenader kvar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
