Jag är 15 år och har problem med knäna - jag har knäval, även om ortopedkirurgen sa att det inte är så betydelsefullt, jag skulle vilja göra något åt det. Känner du till några övningar som är lämpliga för något liknande?
Alla mina förslag bör konsulteras med en ortopedläkare. Övningarna för dig är utformade för att stärka utsträckta muskler, slappna av förkortade muskler och lära sig rätt gång. Du borde inte:
- att stå långt ifrån varandra,
- sitt på knäna och lägg underbenen (kalvarna) utåt.
Du måste: lära dig att gå och hålla fötterna under kontroll, göra övningar för att förhindra platta fötter, cykla med sänkt sätet, simma.
Uppsättning av hemövningar
1. Stå med små ben isär, händerna på insidan av knäna. Du skjuter ut knäna.
2. Sätt dig böjd i stolen. Du lägger din högra fot över vänster knä och trycker ner knäet med höger hand. Håll i 6 sekunder; byt sida 3. Sit cross. Stå upp med korsade ben.
4. Sitt korslagda ben på knäna, armarna parallella i rät vinkel vid armbågarna. Tryck ner knäna med händerna.
5. Sitt ner med benen böjda utåt vid knäna, dina sulor vilar på fötterna och dina händer kramar på baksidan av dina fötter. Skjuter ut knäna med armbågarna utåt, med en liten droppe framåt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
