Paleo diet - en provmeny

Paleodieten av Dr. Loren Cordain, den mest populära bantningsdieten för tillfället, har sina rötter i förhistorien. Detta är inte ett förslag för vegetarianer - grunden för paleodieten är kött och fisk. Kontrollera hur menyn med paleodieten ser ut.

Med paleodieten kan du äta allt magert kött, fisk och skaldjur, alla frukter och icke-stärkelsegrönsaker. Det är dock lämpligt att undvika korn, baljväxter, mejeriprodukter, bearbetade produkter och socker.

Ordna menyn för paleodieten på ett sådant sätt att den inkluderar:

• en relativt stor mängd animaliskt protein jämfört med en typisk bantningsdiet
• goda kolhydrater från frukt och grönsaker, inte från flingor, stärkelseknölar
• mycket fiber från frukt och grönsaker med låg stärkelse
• måttlig mängd fett, med en övervägande av bra (enkel- och fleromättade) och nästan lika stora mängder omega-3 och omega-6 fetter
• produkter med högt kalium och lågt natriuminnehåll
• lågalkaliska produkter
• livsmedel rik på vitaminer och mineraler

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Paleodieten: en provmeny

Första dagen

Frukost

• äppelsallad, morötter och en matsked russin
• 2 mjuka kokta ägg
• te eller koffeinfritt kaffe

2: a frukost

• tonfisk, tomat och lök sallad med gräslök
• en handfull mandlar
• Mineral vatten

Middag

• sallad av alla grönsaker eller ren grönsaksoppa (ingen potatis!)
• grillat kalkonbröst utan hud
• ångade grönsaker: broccoli, morötter, blomkål, sparris (att välja mellan)
• kiwi och mandariner eller en massa druvor
• vatten med citron

Mellanmål

• ett urval av: selleri, morot, valnötter, grillad lax, torkade aprikoser

Andra dagen

Frukost

• en bit mager nötkött eller en bit mager viltkorv
• päron eller plommon
• kopp koffeinfritt kaffe

2: a frukost

• avokado fylld med räkor
• färska eller frysta hallon, björnbär eller körsbär
• Mineral vatten

Middag

• sallad med oliver
• torsk eller annan havsfisk bakad i folie
• svamp eller andra svampar stuvade med lök i olivolja
• bakade äpplen med nötter
• vatten med citron eller ett glas vitt vin

Mellanmål

• val av: hårdkokta ägg, eventuella osaltade nötter, sellerirot skivad i pinnar, tomater

Läs också: Högprotein kost, eller hur man går ner i vikt genom att äta protein PALEO DIET för ATLETER: principer och effekter av paleodiet för idrottare Paleo diet - principer för kost från förhistoriska jägare Detta kommer att vara användbart för dig

Paleodiet: Protein är grunden

Paleodieten innehåller mycket protein, så både den fortfarande ganska exotiska skaldjur (musslor, musslor, krabbor, räkor) såväl som helt bekanta kött (ländbiff, magert nötkött och fläsk) eller fjäderfä (kalkon och kycklingbröst utan hudar) eller slaktbiprodukter (kyckling eller nötköttlever, nötköttbröst, cerebellum, nötkötthjärtan) Glöm inte heller fisk (hälleflundra, tonfisk) och ägg, även om de inte är proteinrika produkter, kan du äta säkert (särskilt de med ett högre innehåll av omega-3-syror).

månadsvis "Zdrowie"