En av de främsta orsakerna till att inte sluta röka, särskilt när det gäller kvinnor, är rädslan för att gå upp i vikt.
- En rökare väger i genomsnitt 3 eller 4 kilo mindre än en person som inte röker.
- Vikten som en person ökar när han slutar röka är cirka 3 till 4 kilo.
- Det som verkligen händer är att personen når sin normala vikt när han slutar röka.
- Det är möjligt att bekämpa de få kilo även om de så småningom kan dyka upp igen på en kort period.
rekommendationer:
- Acceptera en eventuell ökning på 6 kilo, som du kan tappa igen om 6 månader.
- Undvik att äta utanför måltiderna. Om du känner dig hungrig, ät en frukt, en yoghurt eller en bit vitost.
- Ät frukt och grönsaker.
- Hoppa inte över måltiderna.
- Ät en god frukost (frukt, yoghurt, spannmål).
- Undvik fet såser.
- Försök att äta fisk.
- Undvik korv, mjöl och choklad.
- Ät ris, potatis och långsam socker eftersom det kommer att lugna känslan av hunger.
- Undvik choklad och kaffe, eftersom de kan stimulera röket.
- Undvik alkohol eftersom den innehåller många kalorier och också stimulerar önskan att röka.
När du känner för att röka
Drick ett glas vatten och ät en frukt, till exempel ett äpple.
Utöva sport regelbundet
- Öka din fysiska aktivitet.
- Träna en sport flera gånger i veckan.
Rådgör med specialisterna
En vägledare från en dietist eller en dietist kan hjälpa dig att kontrollera denna lilla viktökning.
