Livsmedel som lindrar trötthet
Trötthet, motvilja, utmattning, början av vintern ... Utan tvekan är det dags att ändra våra matvanor och äta bättre.
Det bästa rådet för att undvika att bli så utmattad är att öka konsumtionen av frukt och grönsaker och minska konsumtionen av stimulerande produkter.
Ta en god frukost
Börja dagen med en god frukost som innehåller mejeriprodukter, spannmål och frukt.
Ät kött, fisk och ägg
- Ät kött, fisk eller ägg en gång om dagen.
- Prioritera kött som är rikt på järn: nötkött, slaktbiprodukter, lever eller blodkorv.
Ät frukt varje dag
- Ät mellan en och två portioner frukt varje dag.
- Prioritera apelsiner, klementiner (mandarin), ananas, grapefrukt (grapefrukt) och kiwier.
- Det rekommenderas att dricka apelsinjuice till frukost.
Ät grönsaker
- Ät kokta eller råa grönsaker vid varje måltid.
- Grönsaker är rika på C-vitamin och folinsyra.
- Prioritera peppar och blomkål.
Föredrar fisk
- Fisk är rik på vitamin E och selen.
- Ät makrill, lax, kummel.
- Musslor (blötdjur) rekommenderas också.
Ät mat med mycket magnesium
Konsumera magnesium i tillräckliga mängder: spenat, solroskorn, linser, delade ärtor, sesam, nötter, hasselnötter, mandlar ...
Ät mat rik på järn
- Slaktbiprodukter, kalvlever.
- Cacao.
- Skaldjur, ostron.
- Fisk: minst två gånger i veckan, kokt i alla former eller konserverad (sardin, tonfisk, makrill).
- Baljväxter (torkad aprikos).
- Kyckling och andra fjäderfä, nötkött och andra däggdjur.
- Färska grönsaker
- Ägg.
- Choklad.
- Sesamfrön, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter (jordnötter) .....
Ät vitamin C vid varje måltid
C-vitamin främjar järnabsorption.
- Ät citron, apelsin och grapefrukt (grapefrukt).
- Broccoli är en av de rikaste livsmedlen i C-vitamin.
Undvik stimulanter
Undvik drycker som innehåller alkohol och koffein (kaffe, te, läsk) eftersom de orsakar trötthet i kroppen.
Glöm inte
- Sova bra.
- Utför viss fysisk aktivitet regelbundet.
