En bantningsdiet för en aktiv tonåring

Jag är 15 år och 172-173 cm lång. Jag väger 70 kg. Vad kan jag göra för att gå ner i 5-6 kg? Vilka övningar ska jag göra, t.ex. för magen? Vilket schema ska jag ha? Jag vill tillägga att jag tränar mycket och är aktiv och gör sport. Tack på förhand och väntar på ditt svar.

Dawid, frågan om övningar ska riktas till den personliga tränaren som bestämmer hur du ska träna. När det gäller kost vill jag att du väljer hälsosamt protein, fullkorn och mineralvatten. De kommer att ge dig styrka och adekvat minskning. För att minska 6 kg fett behöver du cirka 10 veckors strikt diet. Då kan du gradvis öka mängden produkter och därmed också värmevärdet. Först och främst regelbundna måltider var tredje timme. Var och en bör innehålla en spannmålsprodukt (bröd, gryn, spannmål, pasta, ris). Välj mörk, obearbetad mat. De har mer kostfiber, som fångar upp gifter från kroppen och får dig att känna dig mätt. Genom att konsumera magert kött, fisk och mejeriprodukter (dvs. protein) går du ner i vikt och skyddar din muskelmassa från att brinna. För att alla metaboliska processer ska fungera korrekt behöver du ": vatten, olja och så många grönsaker som möjligt. Glöm inte frukten. Ät dem på morgonen och med din andra frukost, 2x300g.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på