Bantning av benen - vilka övningar

Hallå. Jag är 17 år gammal, väger 57 kg och har en höjd av 173 cm. Mitt problem är ben, jag vill smala dem. Jag vet inte vilka övningar jag ska göra eller om jag ska gå på diet. Jag vill inte gå ner i vikt i mina bröst eftersom jag är nöjd med mina bröst (75C). Jag skulle vilja be om exempel på övningar, tack vare vilka jag kunde fixa mina bröst, botten, göra benen smalare och göra min mage muskulös. Jag går i skolan och äter inte mycket frukost, bara en munk i skolan. Efter att ha återvänt hem äter jag middag. Jag gillar inte smörgåsar och grönsaker. Men jag dricker mycket mjölk. Tack på förhand för ditt svar.

Hej Kinga! Stora dimensioner. Om du med denna längd håller din vikt så låg och jag antar att du har bra blodresultat, ändra inte något på menyn. Allt du kan göra är att äta mer grönsaker och frukt. Deras sammansättning har en mycket positiv effekt på huden. Det är bäst att smala benen genom att gå 5 till 10 km varje dag. Om ditt tillstånd tillåter det, kör. Kom ihåg att värma upp. Dessa kan vara hoppare, böjningar, svängande händer, skakar höfterna. Poängen är att få din kropp att känna sig varmare. Sträck alltid dina muskler efter löpning eller snabb gång. Sträckning bör ta cirka 10-15 minuter. Jag vill inte rekommendera dig någon diet, eftersom det är mycket svårt att hålla fast vid den länge och att avbryta den kan leda till en jojo-effekt. Förutom att springa, avsätt tre dagar i veckan för styrketräning med vikter på benen. Leta efter ett gym och be tränaren att visa dig exakt hur övningarna ska se ut.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl