Konrad Gacy's Diet är en plan för viktminskning i tre steg som syftar till att stimulera ämnesomsättningen. Tack vare rekommendationerna från en dietist tappade hon bland annat vikt Iwona Pavlović. Som näringsspecialisten Konrad Gaca hävdar tillåter hans program inte bara att gå ner i vikt hälsosamt utan också att förbereda en person på en diet för ett senare liv efter viktminskning. Kontrollera vad Konrad Gaca-kosten är och hur mycket vikt du kan gå ner på.
Konrad Gacy's diet är en plan för viktminskning i tre steg, som - enligt dess författare - tillåter inte bara att gå ner i vikt hälsosamt utan också att förbereda en person på en diet för ett senare liv efter viktminskning, så att de undviker jojo-effekten.
Hör om Konrad Gacas diet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Vem är Konrad Gaca?
Konrad Gaca är president för föreningen för att bekämpa fetma "FatKillers" och en näringsspecialist med den internationella titeln Certified Nutrition Specialist. Han är också en masterclass-tränare för den amerikanska PROPTA-federationen (som inkluderar globala specialister inom näringsområdet) och en tränare för European Federation of Fitness & Wellness. Han är också upphovsmannen till den sociala kampanjen Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
Vem är Konrad Gacas diet avsedd för?
Konrad Gacy's diet är avsedd för alla människor som effektivt vill bekämpa övervikt och fetma. Hittills har den använts av över 14 000 personer som ville återfå sin perfekta figur.
Vad är Konrad Gacas diet?
Konrad Gacys bantningsprogram består av tre steg:
- Den första av dem - MOTIVATIONSPERIODEN - varar en månad, under vilken den som bantar arbetar på sin egen motivation. Konrad Gaca antar att en person som kämpar till exempel med 30-40 kg övervikt kan gå ner i 7-12 kg inom 30 dagar;
- RIKTIG ARBETSPERIOD är det andra steget i kosten. Den består i att ordna en individuell meny i 14-dagars cykler (antalet cykler beror på kön, ålder, längd och aktuell vikt);
- Den sista fasen av att gå ner i vikt är att DROPPNING FRÅN DIETEN, som varar i cirka 3 månader och låter dig bibehålla vikten efter hela behandlingen. Under detta viktminskningsskede bör du gå ner 2-3 kg mer än vad deltagaren planerar att gå ner.
Som Konrad Gaca betonar - LEDNING FRÅN KOSTNADEN är en mycket viktig del av hela programmet. Under denna viktminskningsfas är kroppen programmerad att äta tyngre än under viktminskning och ett hälsosamt liv. Det bör tydligt noteras att det är grundläggande att fullfölja detta steg för att upprätthålla en sund figur. Annars kan du bli rov på jojo-effekten.
Det är värt att veta att Konrad Gaca inte gör den kost han gör för klienter offentlig. Det är bara känt att menyn som består av en dietist domineras av kött, inte nödvändigtvis magert. För att ta reda på mer är ett personligt samråd med tränaren nödvändigt. Under dieten är varje person som är bantning under vård av en specialist och hans team - konsulter, bestående av sjukgymnaster och psykologer beredda att motivera och hjälpa till i viktminskningsprocessen. En dieter kontaktar, efter varje cykel (varannan vecka), med en konsult efter eget val för att diskutera dietens kurs och resultat.
Läs också: Konrad Gacas utbildning: vad är det och vad är dess principer? Mode för DIETETIC CATERING. Är färdiga måltider en effektiv metod för ... 3D chilidiet: en meny i 7 dagar. Exempelmeny i 3D-chilidiet Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merKonrad Gacy's diet - 7 universella principer
Konrad Gacy bantningsprogram är anpassat efter behoven och förmågan hos den person som vill gå ner i vikt, men de grundläggande principerna är universella:
1. Regelbundenhet av måltider
Det reglerar ämnesomsättningen, vars naturliga konsekvens är den gradvisa förlusten av kilo. Det bör finnas fyra eller fem måltider vid fasta tider. Kroppen lär sig att den inte behöver lagras, för om cirka 3 timmar kommer den att få ytterligare en del energi.
2. Lämpliga proportioner
Konrad Gaca hävdar att den hormonella balansen beror på hur mycket vi äter proteiner, kolhydrater och fetter. Och det är hormoner som är ansvariga för välbefinnande och påverkar graden av viktminskning. Dessa proportioner är inte desamma för alla: vi skiljer oss till exempel i glukostolerans. När vi bestämmer oss för att gå ner i vikt på egen hand bör vi ändra proportionerna av kolhydrater, proteiner och fetter då och då.
3. En solid frukost är viktig
Den första måltiden gör en enorm skillnad för dagen. Frukosten måste innehålla en portion kolhydrater, helst komplexa, med lågt glykemiskt index, t.ex. fullkornsbröd, müsli, grönsaks- och fruktjuice. Du behöver också en portion protein, som yoghurt och ett ägg.
4. Protein middag
En paus i att äta för länge sänker ämnesomsättningen, så du måste äta middag. Eftersom det blir svårt att äta kolhydrater vid denna tid på dagen och därmed också frukt är det svårt att tappa övervikt, en proteinmiddag är bäst. Det har en mycket fördelaktig effekt på hormonbalansen. Protein stimulerar inte utsöndringen av insulin, vilket gör det vi äter till fett (istället för energi). Dessutom aktiverar det tillväxthormon, vilket hjälper till att bränna fett. Men en middag gjord av även de bästa proteinkällorna kan inte vara riklig, för den skulle störa sömnen och därför förändringarna som äger rum i kroppen när vi sover. Till middag är magert kött och vitost, fisk, ägg eller färdiga proteinskakor bra.
5. Inget salt eller socker
Om du tar bort salt från menyn kan du stabilisera vattennivån i kroppen - svullnad försvinner och blodtrycket återgår till det normala. Vi äter inte heller socker. Om någon inte kan göra utan till exempel sötat te, kan de nå björksocker.
6. Bra fetter
Fetter skyddar mot kyla, möjliggör transport av vitamin A, D, E och K. De behövs för produktion av olika enzymer, hormoner och är nyckeln till många metaboliska förändringar. Tack vare dem fungerar immunsystemet och hjärnan bättre. Omättade fetter är de mest värdefulla. De stärker immuniteten, hjälper till att hålla kolesterol i schack. Vi hittar dem i havsfisk, olivolja, rapsolja och linolja och i nötter.
7. Dricksvatten är viktigt
Att dricka vatten hela dagen ska hjälpa dig att öka din ämnesomsättning med upp till 30%. Vi borde dricka ett glas måttligt mineraliserat vatten åt gången. Människor med högt blodtryck börjar med ett ofullständigt glas varje timme. De måste också först eliminera salt och begränsa mängden socker i kosten.
Konrad Gacys diet inkluderar också träning
Enligt Konrad Gacy garanterar endast kombinationen av två element: kost och fysisk aktivitet att uppnå det avsedda målet. Det är därför en dietist också utarbetar en individuell träningsplan för sina elever vars syfte är att bränna fett. Detta program stimulerar metaboliska förändringar, gör att du kan bli av med överskott av stress och ökar nivån av lyckahormoner.
Det är viktigt att träna vid rätt tidpunkt. Rekommenderade träningstimmar är: efter frukost runt 11; efter lunch - runt 14:00 och mellan 16:00 och 19:00 på grund av den hormonella balansen. En annan viktig fråga är näring efter träning - en proteinshake är en bra lösning.
Detaljer om Konrad Gacy's diet finns på www.gacasystem.pl.
