OM diet, dvs intermittent fasta - regler, provmeny

IF-dieten (Intermitten Fasting) - intermittent fasta - fungerar när du inte har huvudet att räkna kalorier, du är för upptagen för att äta regelbundet och låddieter verkar för dyra för dig. Reglerna för IF-dieten är enkla - du skiljer mellan perioderna när du kan äta och de när du avstår från att nå något (fasta).

Oavsett hur mycket du äter, viktigt när - det här är det enklaste sättet att beskriva principerna för IF-dieten (Intermittent Fasting). De flesta dietister hävdar att det bästa sättet att äta är vanliga måltider - fyra eller fem var tredje timme, men periodiska fastor har fler och fler anhängare.

De hävdar att eftersom fetmaepidemin fortsätter att växa i styrka, kanske det inte är det enda rätta sättet att äta. Och de uppmuntrar periodiska fastor. IF är inte en helt ny diet, den uppfanns för några år sedan - men till skillnad från många fashionabla dieter har det inte rapporterats att det kan vara skadligt. Tvärtom - fler och fler studier bekräftar fördelarna med det.

OM diet - regler

Mönstret för IF-dieten, eller snarare sättet att äta, är att du tydligt skiljer de perioder du kan äta (de så kallade ätfönstren) från de där du definitivt avstår från att nå något (fasta) - då kan du bara njuta av för något kalorifritt, t.ex. vatten, kaffe med lite mjölk eller te med sötningsmedel eller tuggummi.

Det räcker att förlänga pausen mellan middag och frukost till 12 timmar för att förlora cirka 3,5 kg på mindre än 4 månader utan att begränsa kalorier och ändra diet. Ingen jojoeffekt!

Kosten har flera varianter, så du kan anpassa den efter kroppens och livsstilens behov. Som dieters försäkrar fungerar var och en av dem. Du har flera alternativ att välja mellan.

• 16/8, dvs i 16 timmar. Du fastar under dagen och du kan äta i 8 timmar. Under dessa timmar äter du tre måltider och två snacks. Kvinnor kan börja från 14/10, med tiden förlänga tiden som inte äter med ytterligare 2 timmar. (du kan stanna där). Detta är den mest populära modellen.
  Vanligtvis börjar fastan runt 20.00 och slutar nästa dag klockan 12 när du äter frukost. Denna variant rekommenderas särskilt för dem som tränar på eftermiddagen, eftersom en måltid efter träningen rekommenderas (fyller på glykogenförråd i musklerna).
  Du kan skjuta upp fasttiden till t.ex. 18.00 och då är frukosten bara lite sent, för den faller runt klockan 10 - det här är ett alternativ för dem som skulle vara svåra att bära utan en måltid till middagstid. Det är överlägset det enklaste och enklaste att använda, när du går och lägger dig innan du blir hungrig, sover halvvägs genom ditt snabba och ditt morgonkaffe med skummjölk undertrycker hunger.

• 20/4, det vill säga att fastan varar i 20 timmar och att äta bara 4. en krigare kost, en diet nära den förhistoriska: en krigare eller en jägare hade tid att äta först efter att ha återvänt till lägret, efter en dag med strid eller jakt. Inom fyra timmar, till exempel mellan 13:00 och 17:00, äter du två mycket solida måltider, minst en varm.

• 5: 2 - fem dagar i veckan äter du normalt, i enlighet med rekommendationerna från nutritionister, du äter inte för mycket, och i 2 dagar följer du en diet - du äter 500-600 kalorier. Beroende på dina preferenser kan du snabbt, t.ex. varannan dag (t.ex. tisdag och fredag) eller på helgen.

• 6: 1 (eat-stop-eat), som är fasta var sjätte dag, t.ex. äter du lunch en dag och börjar din måltid efter lunch nästa dag.

OM diet - fungerar det?

Anhängare av kosten, som hänvisar till resultaten av forskning om användningen av fasta och erfarenheten från människor som har testat en sådan diet på sig själva, hävdar att det fungerar och absolut inte skadar. De antar att kroppen är programmerad att fasta. Våra förfäder hade inte tillgång till mat hela tiden.

De var bara beroende av vad de kunde jaga. Som ett resultat åt de inte fem måltider om dagen (i många dagar i världen fastar människor av kulturella och religiösa skäl).

De har också ett annat argument: de tror att genom att äta var tredje timme har vi ingen chans att känna oss hungriga, vilket stör de naturliga mekanismerna och den biologiska klockans arbete. Och hunger behövs för att initiera många metaboliska processer.

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

OM diet - vem är det bra för fasta?

Säkert för dem som inte har fungerat bra i traditionella metoder för att gå ner i vikt, dvs. begränsa kalorier och äta måltider 5 gånger om dagen. Människor som är upptagen och som har en oregelbunden livsstil kommer att ha det lättare att kontrollera sin kost om de inte behöver tänka på mat en del av dagen.

Det mest kontroversiella är att hoppa över frukost, som anses vara dagens viktigaste måltid. IF-dieten befriar dig från skyldigheten att äta på morgonen - eftersom matfönstret vanligtvis börjar vid middagstid eller till och med senare.

Även näringsläkare och läkare argumenterar för att du inte ska lämna huset utan en solid måltid, visar det sig i praktiken att många människor inte kommer att kunna svälja något förutom kaffe på morgonen, och att tvinga dig att äta betyder sämre humör, illamående, magont och en känsla av allvar.

IF-diet - vem ska undvika IF-dieten?

Det är värt att komma ihåg att IF-dieten inte är för alla. Det bör undvikas av människor som tränar intensivt varje dag, jobbar hårt fysiskt och inte sover bra (t.ex.unga mammor) och gravida kvinnor.

Det är inte avsett för diabetiker som tar insulin och personer med njure- och leversjukdom. Man bör också komma ihåg att fasta inte är likgiltigt för det endokrina systemet, så människor med problem, t.ex. med sköldkörteln, och särskilt de som tar mediciner, bör konsultera en läkare innan man börjar en diet.

Bra sidor av inlägget

1. Kroppen har tid att hantera all mat du äter under den sista, till och med mycket tunga maten. Då kan han fokusera på processer, inkl. reparation och regenerering.

2. Nivån på triglycerider sjunker (om du undviker snabbmat, godis, salt, "förbättringsmedel", bearbetade produkter).

3. Kroppen blir snabbare av med inflammation.

4. Koncentrationen av fria radikaler som är ansvariga för åldrande och degenerativa processer faller.

5. Tillväxthormonnivåerna ökar med upp till 1300% hos kvinnor och 2000% hos män. Ju lägre nivå, desto större är tendensen att gå upp i vikt och ackumulera fett runt inre organ (visceral fetma som är farlig för hjärtat). Tillväxthormon kallas också "fit hormon" eftersom det hjälper till att upprätthålla ett gott fysiskt tillstånd. Det är en allierad fettförbränning, det hjälper till att bygga muskelmassa, och tack vare det sker inte fettminskning på bekostnad av muskler. Dess positiva effekt på libido har varit känd under lång tid.

6. Specialister hävdar att sådan fasta är ett slags "nollställning" av kroppen och omprogrammering för att fungera korrekt. Detta gäller främst människor med insulinresistens - i dem använder kroppen energi från att äta för att bygga, istället för att bränna fett.

7. Fastar som varar flera timmar eller en dag hjälper till att sensibilisera kroppen inte bara för insulin utan också för leptin - ett hormon som styr aptiten och förbättrar kroppens förmåga att använda lagrat fett som energikälla. Vi börjar sedan reagera ordentligt på det tredje vikthormonet, ghrelin ("hungerhormonet"), vilket betyder slutet på överspisningen.

IF diet - meny för 16/8-varianten

Frukost (cirka klockan 12) - honungs hirs med plommon och solrosfrön
3 msk hirs / 2/3 kopp naturlig yoghurt / 3 torkade plommon / liten banan / tesked honung / 2 teskedar solrosfrön / nypa havssalt
Skölj gryn i en sil under rinnande vatten och koka i vatten med salt. Skär bananen. Blanda kokta gryn med yoghurt, tillsätt skivade plommon, honung och frön rostade i en torr stekpanna. Blanda upp allt.

AND SNACK (APPROX. 14 PM) - grön cocktail
2 handfull spenat / apelsin / litet äpple / tesked citronsaft / tesked lönnsirap eller honung / tesked malet linfrö Tvätta spenaten, skala frukten och skär den.
Blanda alla ingredienser.

LUNCH (CROPP 16.00) - kalkon med ris och gurksallad
en skiva kalkonbröst (storleken på en hand) / ett glas kokt brunt ris / 1/2 lime / tesked rapsolja / mellanlaglig gurka / rödlök / tesked hackad persilja eller koriander / salt, peppar
Strö kalkonfilén med salt och peppar. Täck med limeskivor och baka. Skär gurka och lök, strö över olja och strö över örter. Servera med ris och kalkon.

II SNACK (APPROX. 6 PM) - rullar av parmaskinka
1/3 melon / 3 skivor parmaskinka
Skär melonen i halvmånar, linda dem med skivor skinka.

MIDDAG (APPROX. 20:00) - rostat bröd med aubergine och getost
liten aubergine / 2 torkade tomater / matsked hackad persilja / vitlöksklyfta / tesked olivolja / matsked get ostmassa / 2 skivor fullkornsbröd / salt, peppar
Baka aubergine och skala den. Blanda köttet med vitlök, olivolja och persilja. Tillsätt hackade soltorkade tomater, krydda med salt och peppar. Applicera pastan på brödet smurt med ost och baka i 10 minuter vid 180 ° C.

OM diet - se upp för fallgroparna

Obehaglig sug i magen efter flera timmar kan sluta kasta dig på mat - utan att se om det är hälsosamt eller inte. Efter ett långt strömavbrott kommer hjärnan att kräva belöningar och den kommer att finna att den längtar mest efter söta och kaloriska saker.

Sådana symtom uppträder under de första dagarna av kosten. Det är det svåraste för människor som brukade äta mycket tidigare och fick sin kropp van att känna sig mätt. Anpassningsprocessen varar från flera till flera dagar beroende på graden av insulinkänslighet - ju svagare, desto längre.

OM dieters rekommenderar att man gör förändringar gradvis, som att börja med 12-timmarsfastor, över tiden som sträcker sig till 14-16 timmar. Motståndarna till detta sätt att äta påminner om att det inte hjälper att kontrollera matvanor som vanligtvis anses vara korrekta.

Det är också värt att lyssna på kroppen och kontrollera när hunger är mest akut och planera ett näringsfönster för den tiden. Därefter kan de flyttas gradvis.

Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik

Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.