En diet på 1200 kcal är effektiv och hälsosam. 1200 kcal är mängden energi som gör att en kvinna kan fungera bra och gå ner i vikt samtidigt. En man på diet behöver 400 kcal mer.Här är ett exempel på en daglig diet på 1200 kcal, utarbetad av en expert från den månatliga "Zdrowie" - dietist Katarzyna Zielińska.
Innehållsförteckning
- 1200 kcal diet - regler
- 1200 kcal diet - meny
- 1200 kcal diet - expertutlåtande
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Exempelmenyn i 1200 kcal-dieten som tillhandahålls av oss hjälper dig att ta reda på hur rikliga och kaloririka måltider ska vara i en bantningsdiet. På grundval av detta kan du ordna din meny där du tar hänsyn till dina egna preferenser. Kom ihåg att det är extremt viktigt att hålla sig hydratiserad medan du går ner i vikt. Varje dag måste du dricka 8 glas icke-kaloridrycker, helst vatten. Det kan också finnas te och kaffe, men inget socker.
1200 kcal diet - regler
- Ät dina måltider med jämna mellanrum, var 3-4: e timme. Den sista måltiden ska ätas minst 3 timmar före läggdags
- äta inte mellan måltiderna - men om det händer dig, ge bara upp det den dagen
- drick minst 2 liter vätska om dagen, inte bara i form av vatten utan också rött te eller örtinfusioner
1200 kcal diet - meny
1) 1200 kcal diet: första frukost
Mjölk med müsli och banan:
- Val av: 3 matskedar havregryn eller 4 matskedar majsflingor
- ett glas mjölk (ett glas kefir eller 1/2 kopp fruktyoghurt kan användas)
- frukt (medium banan eller stor nektarin eller 16 medelstora druvor)
Häll flingor i mjölk (varm eller kall - precis som du vill), kefir eller yoghurt och tillsätt finhackad banan eller annan frukt. Du kan blanda allt.
2) 1200 kcal diet: 2: a frukost
Keso med paprika och gräslök:
- 4 matskedar keso
- 1/2 liten röd paprika (eller en liten tomat eller 10 rädisor) • 2 msk hackad gräslök (eller en matsked persilja eller dill)
- några kryddor
- 2 skivor knäckebröd (eller 2 tunna risskivor eller 1/2 skivor fullkornsbröd)
Blanda keso med hackad gräslök eller andra gröna, tillsätt finhackad peppar. Krydda efter smak. Om du inte gillar keso kan du äta ett stort hårdkokt ägg med brödet eller två skivor mager korv.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer
3) 1200 kcal diet: lunch
Stekt kycklingbröst sauterat:
- medium kycklingbröst (ca 150 g) eller 150 g kalvkött eller 190 g torsk
- sked stekolja
- eventuella kryddor, inklusive en nypa salt
- 2 potatisar (eller 4 matskedar kokt brunt ris eller 4 teskedar couscous)
Krydda köttet eller fisken som du vill och stek i en matsked olja på båda sidor.
Sallad efter eget val:
3 recept på sallader i kosten 1200 kcal
1200 kcal diet: hög te
- en medium apelsin eller kiwi eller en stor mandarin eller 2 aprikoser eller ett glas färska eller frysta bär
1200 kcal diet: middag
- 2 skivor knäckebröd eller 2 tunna risskivor eller 1/2 skiva mörkt fullkornsbröd.
- Sallad att välja mellan: 3 salladsrecept i 1200 kcal diet
Läs också:
- BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
- Mönster för perfekt kroppsvikt
1200 kcal diet - expertutlåtande
I 2,5 månader har jag gått ner i vikt med en diet på 1200 kcal per dag, hittills har jag gått ner 9 kg och min kropp är mycket utmattad. Hur får jag ur kosten? Jag läste mycket att jag skulle lägga till 100 kcal varje vecka, men jag vet inte vilka produkter och vid vilka tider.
Agnieszka Ślusarska, dietist: Att byta från en bantningsdiet till en diet utan att begränsa kalorierna bör ta från 1-2 till flera månader. Allt beror på dina totala energibehov. Kom ihåg att du inte kan återgå till dina felaktiga matvanor, även efter en korrekt genomförd diet. Innan du lämnar kosten måste du faktiskt gradvis öka kaloriinnehållet för att inte framkalla hyperalimentationschock i kroppen. Det är bäst att öka kaloriinnehållet med 100 kcal / vecka. tills du når ditt målvärde.
Du kan läsa det fullständiga expertrådet i artikeln: Hur får man ut ur kosten om 1200 kcal?
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
månadsvis "Zdrowie"
