Hej, jag vill hålla min vikt konstant, jag tränar mycket under dagen och så undrar jag hur många matskedar havregryn kan jag äta till frukost? Ska du blanda dem med müsli eller bara gröt för att fylla dig men inte gå upp i vikt? Sammantaget äter jag 8 matskedar havregryn och vet inte om det är mycket eller lite?
Hallå. Allt beror på dina energibehov. En person med ett behov av 1300 kcal kan äta cirka 390 kcal till frukost, en person med ett behov av 1600 kcal kan äta cirka 480 kcal till frukost. I sin tur en bantningskvinna med mer fysisk aktivitet, som behöver cirka 1800 kcal, cirka 540 kcal. När det gäller mängden gröt beror det också på vad du vill äta den med. Nedan kommer jag att ge några exempel på havregryn med olika sammansättning och kaloriinnehåll. Gröt med russin och torkade äpplen: ca 390 kcal , ett glas mjölk 2%. (250 ml), 4 matskedar havreflingor (40 g) översvämmade dagen innan med vatten, 2 matskedar vetekli med torkade äpplen (12 g), tesked russin, 1 litet äpple. Havregryn med banan och nötter: 480 kcal / 1 portion / 7 msk havre 70 g, 1 banan 120 g, 1 matsked valnötter 10 g, 1/2 kopp naturlig yoghurt 75 g, en nypa kanel. Blanda flingorna med lite vatten och lägg åt sidan över natten. På morgonen, tillsätt kryddor, hackad banan och värm upp. Servera med nötter och yoghurt. Gröt med banan och nötter 540 kcal / 1 portion / 7 msk havre 70 g, 1 banan 120 g, 2 msk valnötter 20 g, 1/2 kopp naturlig yoghurt 75 g en nypa kanel. Blanda flingorna med lite vatten och lägg åt sidan över natten. På morgonen, tillsätt kryddor, hackad banan och värm upp. Servera med nötter och yoghurt. Naturlig gröt utan tillsatser, med 2% mjölk, dvs. 70 g spannmål plus 250 ml mjölk är 380 kcal, 100 g spannmål plus 250 ml mjölk är 495 kcal, medan 110 g spannmål och samma mängd mjölk är cirka 550 kcal. Vänliga hälsningar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
