Kost för en 14-årig flicka

Jag ber om en meny som kan användas hela tiden. Jag är 14 år gammal, väger 55,8 kg och mäter 166 cm.

Hallå! Jag undrar vad som fick dig att be om den normala menyn för en 14-åring? Din vikt och längd är mycket bra. Det är bäst att lyssna på din egen kropps behov. Om inget är fel med dig, varför ändra något? Å andra sidan är det bra att du är intresserad av din näring. En ordentlig meny kan förbättra ditt humör, öka din koncentration i skolan, stärka håret och naglarna och naturligtvis förhindra fetma. Först kommer jag att beskriva vad jag ska äta och sedan ger jag dig en provmeny. Du måste dricka mest vatten, för mer än 50% av din kropp är vatten. Sedan följer grönsakerna. De borde vara i varje måltid, utom kanske de med frukt. Två av dina fem måltider bör innehålla frukt. Något av korn bör också placeras i var och en av dem. Exempel på spannmålsprodukter är bröd, gröt, pasta. Det är dessa produkter som är bra för eleverna. Det är värt att introducera mjölk i co, dvs. yoghurt, kefir med 2 eller 3 måltider. Smörgåsarna kan användas omväxlande: ägg, pålägg, ost. Konsumera en del kött eller fisk eller baljväxter (t.ex. bönor, linser) till middag. Det är en mycket bra proteinkälla som din kropp är gjord av. Godis kan begränsas om du har tandförfall eller om du har diabetes eller fetma i din familj. Tyvärr kan vi ärva det.

Din meny: frukost: bröd med jordnötssmör, några bitar apelsin, ett glas varm mjölk, lunch: smörgås med äggpasta, rädisa och tomat, apelsinjuice, lunch: frukt, liten naturlig yoghurt, middag: lax med potatis och surkål med morötter, kompott, eftermiddagste: skorpor med gelé, vatten, middag: smörgåsar med keso och skinka, en skål med grönsaker, te med citron. Jag skriver inte delstorlekarna. Du borde äta för att inte bli för hög, och till och med känna dig lite hungrig efter att ha ätit.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på