Den livliga kosten är för dig om du är hemifrån hela dagen. Då är det enklaste sättet att öka dig själv med ett ohälsosamt mellanmål.Och sedan börjar spiralen hamna - dålig näring försämrar hälsan, har en negativ inverkan på välbefinnande och arbetsprestanda. Kontrollera vad den livliga kosten handlar om.
Undrar du vad den livliga kosten är till för? Du lämnar huset bråttom och utan frukost stoppas du av en trafikstockning på väg till jobbet. Sedan en kaffe, den andra för att fuska en tom mage ett ögonblick. Så småningom blir hunger så outhärdlig att du når allt. Du har en bar, några choklad till hands och det är de som oftast tillfredsställer din hunger. Det händer att du går utan mat hela dagen. Hemma, innan du förbereder en måltid, äter några kakor, måste du på något sätt tillfredsställa din största hunger. Och det behöver inte vara så. Det finns en annan väg ut - enkel, god och billig!
En diet för de upptagna: ett järn-SOS-set
Om till och med några dagar i månaden liknar dig behöver du SOS näringspaket! Det kommer att spara dig från att nå kaloriska snacks. Du kan behålla ditt paket hemma, på jobbet och till och med i bilen. Det är också värt att förbereda den i en bärbar miniversion, för en plånbok. Hur förbereder jag en sådan nödsats? Välj produkter som du gillar och kan inkluderas i det önskvärda i en rationell diet. Det är också viktigt att kunna lagra dessa produkter i flera dagar.
- Lite morot eller tomatjuice. Morotpuré är en av de bästa källorna till betakaroten - provitamin A nödvändigt för hudregenerering och god syn. Tomater ger lykopen, en viktig ingrediens för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Intressant är att det finns mer av det i tomatjuice än i färska tomater.
- Fullkornsbröd såsom wasa eller extruderade rån, t.ex. gjord av brunt ris. Fullkornsknäckebröd ger olösliga fibrer och komplexa kolhydrater. Den viktigaste energikällan i kroppen - glukos, frigörs gradvis, vilket stoppar plötsliga hungerproblem och underlättar processen med fettförbränning.
- Nötter - en källa till omättade fettsyror och vitamin E, som är fördelaktigt för hälsan, som skyddar mot åldrande.
- Torkad eller färsk frukt (äpple, mandariner) - berika menyn med lösliga fibrer som rengör kroppen från toxiner. De kommer att ge vitaminer och mineraler.
En sådan uppsättning kräver inte ens kylning. Oavsett var du är kan du alltid nå en produkt från SOS-paketet. Du kan också inkludera en liten burk konserverade ärtor eller majs i satsen. Sådana grönsaker har lägre näringsvärde än färska, men i tider av hunger är de en bättre lösning än ohälsosamma fettiga eller söta stoppare.
En diet för de upptagna: läckra smörgåsar
På morgonen älskar du att njuta av de sista ögonblicken, så du får tid att äta frukost, för att inte tala om att förbereda smörgåsar för jobbet. Det är synd, eftersom frukosten skyddar mot vargens hunger på kvällen, och en hemlagad smörgås visar sig ofta vara den enda fasta maten hela dagen. Kan en smörgås verkligen ersätta en värdefull måltid? Naturligtvis kan det! Tricket är att komponera det ordentligt. Om du har svårt att gå upp, ta några minuter att förbereda din smörgås för jobbet på kvällen. Allt du behöver göra är att packa det väl och förvara det i kylskåpet över natten. Hur man komponerar det?
- Välj fullkornsbröd - graham, graham, traditionellt rågbröd eller pumpernickelbröd. Bröd är en källa till kolhydrater som vi borde få mer än 50 procent från under dagen. energi.
- Kom ihåg om hälsosamt protein. Andelen energi som härrör från proteiner bör inte överstiga 15%. Det behövs främst för kroppens regenerering. Kött och pålägg, mejeriprodukter, fisk och ägg är utmärkta källor till hälsosamt protein.
- Om du väljer kallskuret, välj minst fett, fjäderfä eller kalvkött. En perfekt lösning är att använda kokt kött i smörgåsar, t.ex. det som användes i soppmassa. Härdat kött innehåller vanligtvis olika kemiska tillsatser som gör det möjligt att förlänga hållbarheten, öka effektiviteten och förbättra aromen och smaken. En del hemgjorda kött är det absolut hälsosammaste valet.
- Gulost bör ätas med måtta, även om den är en utmärkt källa till protein och kalcium, är den hög i kalorier. Tillsätt en liten mängd grädde till keso, det fett som det innehåller, nämligen vitamin D, förbättrar absorptionen av kalcium i kroppen. Du kan blanda ostmassan i form av en pasta med fisk: tonfisk, makrill, sardiner, skarpsill eller ägg. För att krydda pastan är det värt att använda färsk gräslök, dill och rädisa.
- VARNING! Om du inte har kolesterolproblem och om du gillar det, sprid lite smör på brödet. Du kan också strö smörgåsen med några droppar olivolja eller linolja strax före konsumtion. För att minska mängden fett, välj riven pepparrot, senap eller handgjord avokadopasta för spridning.
- Kom ihåg att lägga till grönsaker. Vegetabiliska groddar är utmärkta - en riktig mängd vitaminer och mineraler. Det är också värt att lägga sallad till din smörgås om du blir uttråkad med traditionellt smör, prova rucola, lammsallad, romansallat eller spenatblad. Smörgåsarnas smak och näringsvärde berikas med färska eller torkade tomater.
Det finns inget som hemlagad soppa
Älskar du att äta varma rätter och du kan inte föreställa dig en dag utan minst en varm måltid? Har du inte en mikrovågsugn på jobbet för att värma upp middagen? Köp en liten termoflaska (250–500 ml) och lägg åt sidan 30-40 minuter på eftermiddagen eller kvällen för att förbereda en god soppa. Soppor är en maträtt som vi ofta ignorerar. Under tiden ger de viktiga näringsämnen, fylls och värms upp perfekt. Lägg bara till en bit kött, en stor portion grönsaker och en näringsrik måltid är redo. Om du gillar tjock soppa, tillsätt fullkornspasta, brunt ris eller gröt. Ingen pulveriserad soppa kan matcha den hemlagade. Och termos kommer att vara till nytta som en behållare för soppa.
Läs också: Banandiet - ett sätt att lindra trötthet och stress EN DIET som ger energi och förhindrar depression.EN DIET för gott minne och koncentration. En diet för människor som lever under konstant stress
