Protein är en av de viktigaste näringsämnena och bygger muskler. Det är därför en proteindiet är associerad med kroppsbyggare. I sin tur har en diet med låg proteinhalt en negativ inverkan på våra muskler - det gör dem slappa och svaga.
Protein i vår dagliga kost borde inte vara för mycket. Det räcker att de kommer att utgöra cirka 10-15 procent. alla näringsämnen som vi ger kroppen varje dag. En proteinrik diet rekommenderas för kroppsbyggare eftersom den ökar massan av muskelvävnad. Det är också en bra lösning för dem som har beslutat att ändra sina matvanor.
Läs också: Varför blir du fet? ABT-träning: övningar för buken, skinkorna och låren Hur blir du fet? Kroppsfettindex WHRProtein är det grundläggande näringsämnet - viktigt i vår kost
Protein, förutom kolhydrater och fetter, är en av de grundläggande näringsämnena. De utför ett antal byggnadsfunktioner i kroppen, de är komponenter i hormoner, olika transportörer och enzymer.
I en hälsosam kost, tillsammans med mat, bör du ge kroppen 10-15 procent. proteiner. Deras källa är magert kött, fisk, ägg, mjölk, ost, keso och baljväxter.
Det finns dock hälsosituationer där mindre modifieringar görs för att sänka halten av fetter, kolhydrater och införa fler proteiner. En högproteindie används vid sådana sjukdomar och sjukdomar som: levercirros, nefrotiskt syndrom, nedsatt matsmältnings- och absorptionssyndrom, tuberkulos och trötthet, diabetes, kronisk cirkulationssvikt, hypertyreoidism och under postoperativa tillstånd. Ibland föreslås de också för personer som vill minska kroppsvikt. En diet rik på protein, i kombination med kolhydrater, rekommenderas också för personer som bedriver fysisk aktivitet (kroppsbyggare, idrottare). När allt kommer omkring är deras effekt att öka massan av muskelvävnad. Men i alla fall, kom ihåg att rådfråga din läkare eller dietist om användningen av en proteinrik diet.
Att begränsa proteinförbrukningen i din dagliga kost är ett mycket vanligt kostfel. Särskilt damer är rädda för att de kommer att leda till muskeltillväxt. Samtidigt predisponerar inte det endokrina systemet kvinnor att avsevärt utveckla sina muskler utan ordentlig styrketräning och ytterligare tillskott med speciella proteinpreparat. Så det finns inget att frukta, du kan bara vinna - genom att stärka figuren.
Proteiner bygger muskelvävnad. Men det är värt att komma ihåg att muskler inte bara hjälper oss att röra oss i rymden - en diet med låg proteinhalt har en negativ inverkan på till exempel utseendet. Detta är fallet med ansiktsmusklerna, som helt enkelt försvagas och flassar utan rätt dos protein.
Protein i kosten och tillväxten av muskelmassa
Herrar som drömmer om en muskulös gestalt bör komma ihåg att för att bygga muskler, förutom protein, behöver du livsmedel rik på kolhydrater. För begränsat intag av kolhydrater leder till en situation där man använder protein som en energikälla för muskelarbete under träning. Så när du vill träna styrketräning för att utveckla dina muskler, kom ihåg de kolhydrater som finns i pasta, ris, gryn etc. Utan dem kommer kroppen inte att använda de stora mängderna protein. Det optimala förhållandet är 1: 3 (100 g protein + 300 g kolhydrater dagligen).
En diet rik på protein och bantning
Hur är det möjligt att genom att följa en proteinrik diet kan vi orsaka viktminskning? Protein i kosten främjar frisättningen av tillväxthormon, vilket hjälper till att bränna fett. Genom att ta hälsosamma proteiner med mat i stora mängder påskyndar vi vår ämnesomsättning - även med ett dussin eller så procent! Därför kan en kalorifattig diet, bestående av att äta stora mängder protein: 2-2,5 g per kg kroppsvikt, fett: 1-1,5 g per kg kroppsvikt och kolhydrater: 4-4,5 g, kan hjälpa till vid behandling av övervikt. / kg kroppsvikt. Förbered kötträtter utan stekning. Koka dem istället i vatten, ånga dem, gryta dem och baka dem fettfria i aluminiumfolie.
Kom ihåg att en diet med hög proteinhalt bidrar till förstoppning, och i fallet med drastisk fettreduktion - kan leda till vitaminbrister i kroppen.
Vi kan gå ner i vikt genom att äta fyra måltider om dagen:
- högprotein frukost med tillsats av en liten mängd mörkt bröd (keso pasta, mager korv, smör)
- den andra frukosten bör bestå av lågenergiprodukter (t.ex. grönsaker)
- lunch bestående av en portion kött, fisk eller ägg och en obegränsad mängd kalorifattiga grönsaker (vi kan också förbereda dagens huvudrätt några dagar med linser, bönor eller sojabönor)
- middag - mejeri och grönsaker
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
---ywienie-i-opieka-ile-yje-winka-morska.jpg)
