8-timmars dieten är ett viktminskningsprogram, tack vare vilket du kommer att bli av med övervikt utan kulinariska uppoffringar. Som författarna till kosten argumenterar - du kan gå ner i kilo utan att vara uppmärksam på vad du äter. Nyckeln till en välformad figur är den tid vi ger kroppen att smälta mat. Vad är 8-timmars dieten? Är 8-timmars kosten effektiv?
8-timmarsdieten, eller åtta timmars diet, är inte ett annat begränsande viktminskningsprogram. Som kostens skapare, David Zinczenko och Peter Moore, argumenterar, kan du gå ner i kilo utan att ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter.
8-timmars diet - vad är det? Principer för den åtta timmars dieten
Författarna till den åtta timmars dieten argumenterar för att du kan gå ner i vikt genom att äta vad du vill för tillfället. Det enda villkoret för en framgångsrik diet är att måltiderna följs och dessa får endast ätas under de valda åtta timmarna. De återstående 16 är avsedda för regenerering av kroppen - under den här tiden bör den förbränna de kalorier som har tillhandahållits de senaste 8 timmarna.
Zinczenko och Moore hävdar att orsaken till övervikt och fetma inte är vanan att äta när som helst, särskilt sent på kvällen. Enligt dem, genom att äta hela dagen, från tidigt på morgonen till sent på kvällen, ger vi inte kroppen tid att smälta maten ordentligt och bli av med gifter från kroppen. Den mänskliga magen kan inte smälta efter vissa timmar. Som en konsekvens deponeras det överskott av kalorier som vi tillhandahåller efter de tillåtna timmarna i form av fettvävnad.
För att bevisa teorin om Zinczenko och Moore utfördes ett experiment på möss. Gnagarna delades in i två grupper och båda fick mat med hög fetthalt. Den enda skillnaden var att endast första hälften av mössen kunde äta när som helst på dygnet. Resten tvingades äta åtta timmar. Studien varade i hundra dagar, och under denna tid var det bara mössen som hade ätit mat 24 timmar om dygnet.
8 timmars diet och "försenad" frukost
Zinczenko och Moore övertygar människor att äta "försenad frukost". När du går ut ur sängen är det bättre att dricka kaffe eller te och äta frukost några timmar senare. På detta sätt kan du förlänga 8-timmars ätperioden. Men som väl känt är frukost den viktigaste måltiden på dagen, som borde ge 40% av det dagliga energibehovet. Det är särskilt viktigt under höst- och vinterperioden, då förekomsten av infektionssjukdomar ökar. Genom att skjuta upp frukosten äter vi mer, och kroppen har mindre tid att bränna kalorierna, vilket medför en risk för fettökning. Av denna anledning äts en rik frukost bäst inom den första timmen efter att ha vaknat.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer8-timmars diet och 8-minuters träning
Enligt författarna till 8-timmars dieten, min. En 8-minuters träning hjälper till vid fettförbränning. Ett par minuters träning om dagen räcker dock inte för att bli av med onödiga kilo och stödja effektiviteten i hela kroppen.
Den 8-minuters dieten - är den effektiv?
Zinczenko och Moore drar slutsatsen att eftersom en bantningsperson bara har 8 timmar om dagen att äta måltider, kommer han att begränsa deras intag och därmed minska mängden kalorier som konsumeras. Ingenting kan vara mer fel. Författarna till 8-timmars dieten ger inte det maximala dagliga energivärdet för maten, dessutom förbjuder de inte att välja kaloririka produkter. Därför, även under de valda 8 timmarna, kan du ge kroppen en alltför stor mängd kalorier. Och eftersom 8-timmarsdieten är ett slags intermittent fasta, finns det en risk att effekten av en 16-timmarsfasta kan vara glupsk aptit och överdrivet matintag. Så det är bättre att följa en hälsosam, balanserad kost baserad på matpyramiden och äta den sista måltiden före 18-19.
Läs också:
- Kaloriräknare
- Mönster för perfekt kroppsvikt
- BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Rekommenderad artikel:
De minst effektiva och ohälsosamma dieterna. Ranking av de värsta viktminskningsdieternaRekommenderad artikel:
Hur man går ner i vikt 5 kg - råd från en dietist och en provmeny
