1000 kCal diet - hur man kommer ur den utan yo-yo-effekten

Hej, jag har en diet på 1000 kCal. Jag avslutade Köpenhamnsdieten och förlorade bara 5 kg trots att jag följde den noggrant utan några ersättare. Jag ville gå ner i vikt så jag började med 1000 kCal-dieten och känner mig väldigt bra. Jag har två frågor: kan jag dricka formel 1 herbalife-cocktail till frukost eller middag på en diet på 1000 kcal? Och min andra fråga: hur man kommer ut ur 1000 kcal diet utan yo-yo-effekten? Tack på förhand för din hjälp

Hej, 1000 kCal-kosten bör utföras under kontroll av en dietist, eftersom det är en betydande kaloribegränsning. Att byta från en bantningsdiet till en diet utan kaloribegränsning bör ta allt från en till flera månader, beroende på hur sträng kaloribegränsning är.

Efter att ha slutat med kosten kan du inte återgå till ätvanorna innan kosten. Den första fasen av avfarten varar från flera till flera dagar. Det börjar när du når din målvikt. Det är här processen med att sänka kalorier och portioner slutar. Förberedelser inför fas II pågår. Ät i denna fas 100 kalorier mer än tidigare.

• Efter att ha gått ner i vikt är det bäst att börja med att öka konsumtionen av produkter som är en källa till hälsosamt protein, t.ex. magert kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, pulser och sedan
• komplexa kolhydrater med mörkt bröd, tjockgryn, brunt och vilt ris, pasta,
• och slutligen fettet som levereras med olivolja eller andra vegetabiliska oljor.

Så för den första veckan, lägg till din dagliga diet 1 lätt keso till frukost eller 100 g kyckling, 130 g magert fisk, 30 g linser, sojabönor, kikärter, 1½ ägg, cirka 80 g. Alternativt kan du öka kaloriinnehållet genom att konsumera mer frön eller nötter, t.ex.

• Paranötter 18 g
• valnötter 20 g
• hasselnötter 18 g
• pistaschmandlar 20 g
• pumpafrön 22 g
• solrosfrön 22 g

I det sista steget innehåller kosten portioner av måltider som återspeglar kroppens faktiska behov av energi och andra näringsämnen utan energiunderskott. Det sista steget speglar den diet som är värt att använda för alltid. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl