Min vikt sjönk fruktansvärt på grund av strikt kostkontroll och tyvärr en ätstörning - anorexi. Nu försöker jag äta normalt. För närvarande väger jag 39 kg med en höjd av 156 cm. Än så länge är ett besök hos en dietist inte meningsfullt, för det närmaste är bara cirka 3-4 månader, och jag skulle gärna börja göra något nu. Vad bör vara mängden makronäringsämnen, för jag vet inte vilken dos som är säker i mitt fall. Min fysiska aktivitet är att gå. Jag försöker gå fem dagar i veckan i 30-40 minuter. Jag har hört att det är tillrådligt att öka proteinet i kosten. Jag gjorde det också - jag konsumerar 60-70 gram om dagen. Men hur är det med resten av ingredienserna?
Varje dos kolhydrater, proteiner och fetter är säker för dig. Jag vet inte var denna rädsla kommer ifrån. För att hjälpa dig på något sätt måste jag veta vad din nuvarande kost är, vad är dina medicinska rekommendationer, vilket stadium av beteendeterapi du befinner dig i, hur länge har du kämpat med sjukdomen, vad är ditt ätproblem. Inte heller förstår jag varför ett besök hos en dietist är så avlägset, särskilt eftersom dina brister, men mikronäringsämnen, bör hanteras. När det gäller att vara fysiskt aktiv har du ingen anledning att gå så mycket. Med en signifikant minskning av kroppsvikt vid anorexi bör du hellre fundera på att återuppbygga "brända" muskler. Därför bör du träna dem lätt och göra varje element väldigt långsamt. Att gå kommer inte att stärka dina paraspinala muskler eller dina magmuskler, lår, kalvar och vice versa.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
