Mellanmål mellan måltiderna, mellanmål på kvällen, på natten. Mellanmål av tristess eller för att muntra upp dig själv. Och sedan tittar du i spegeln och du tycker synd om att midjan och höfterna har ökat igen. Och du lovar dig själv att du inte kommer att snacka längre, men det är inte lätt att skilja sig från beroendet av att förse kroppen med tomma kalorier ... Lär dig effektiva sätt att snacka.
Varför är det värt att känna till effektiva sätt att snacka? Naturligtvis för att hålla linjen. Detta mellanmål mellan måltiderna är främst orsaken till viktökning. När allt kommer omkring äter du oftast det som är fett eller sött. Vad du äter mellan måltiderna (chips, chips, barer, godis) ger inte något väsentligt näringsvärde för kroppen, så de är bara tomma kalorier, lagras och bearbetas till fettceller. Vanligtvis är mellanmål associerat med det faktum att du sitter långa timmar (vid ditt skrivbord, framför TV: n, framför datorn), och enligt den senaste undersökningen verkar det som om du rör dig lite börjar din kropp att lagra fett, för det är en signal om att det ... han får inget att äta. Våra förfäder rörde sig mycket mer för att få mat, varför rörelse associerades av hjärnan med att förse kroppen med kalorier. Och stillhetstiden var tiden för svält. Vi avvek inte så långt i evolutionen från våra förfäder och vår hjärna, trots den förändrade situationen, fungerar fortfarande som den var.
Sätt att snacka: tänk på vad du äter och var
Regel ett. Ät inte framför datorn. Varken på jobbet, så att det var "snabbare" eller hemma "för skojs skull", för du sitter på Facebook eller spelar. Ät inte heller en smörgås, varmkorv eller hamburgare på gatan. Om du inte koncentrerar dig på vad du äter, registrerar din hjärna inte din mättnad. Han är intresserad av något annat - arbete eller underhållning. Inte konstigt att du en stund efter att ha ätit en sådan måltid vill ha ett lite mellanmål.
Sätt att snacka: äta långsamt
Denna långsamma tuggning är en garanti för att mättnadssignalen når hjärnan. Om du vill vänja dig vid att snacka och nibba mellan måltiderna, välj de produkter som kräver knusing, tuggning och långsam tuggning. Så jag kan inte vara för mjuk. Snarare inte kokta grönsaker utan sallad eller sallad. Istället för potatis - gryn eller al dente pasta.
Sätt att snacka: äta rikligare måltider 3 gånger om dagen
Använd naturligtvis sunt förnuft, men du kan säkert öka portionen med färska grönsaker och frukt. Speciellt eftersom de innehåller mycket fiber, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Ät tre måltider om dagen regelbundet. Middag senast kl 20. Ta bort all fet och söt mat.
Tips för mellanmål: eliminera socker
När du äter godis hamnar du i en ond cirkel. Att äta socker ger aptit på ... socker. Då är det svårt att komma ur den onda cirkeln. Naturligtvis är socker extremt ohälsosamt, orsakar diabetes, påskyndar cancer och hjärtsjukdomar. Spara kakor, söta desserter och söt ditt te och kaffe vid speciella tillfällen och ge upp det dagligen.
Och om du inte orkar mer ...
Mellanmål blir ofta en ritual. Kan du föreställa dig att din familj tittar på en film utan ett paket med dina favoritchips? Krossar du alltid något när du pratar med din vän på Skype? Om du absolut måste - torkad frukt blir mycket hälsosammare och mindre värmande, särskilt äpplen, plommon, aprikoser och russin (undvik dadlar - de har mycket socker), lägg till några hasselnötter, mandlar, naturliga, inte rostade med salt, förutom nöje, kommer du också att komplettera behovet av vitaminer och mikroelement.
Drick stilla vatten
Kolsyrat vatten ökar aptiten på godis! Och genom att dricka små portioner naturligt mineralvatten hela dagen fyller du magen. Då känns det mindre som mellanmål. Och naturligtvis sport!
Läs också: Vikt och matvanor - hur påverkar ätningen på natten viktökning? De minst effektiva och ohälsosamma dieterna. Rankning av de värsta viktminskningsdieter Varför äter vi stress? Upptäck mekanismen bakom övervikt och fetma ...
