Att sätta mål är inte den enklaste uppgiften. Det verkar nästan uppenbart att det finns viktiga och viktigare saker, men vi glömmer dem ofta och fördjupar oss i små saker utan att tänka på prioriteringar. Så hur lär du dig att sätta mål? Möt psykologens råd!
Målsättning - hur gör man det effektivt? Utan att överväga våra prioriteringar gör vi vår uppgift mycket svår - ibland gör vi till och med undergång till misslyckande. När vi tänker på mål, till exempel att lära mig ett främmande språk, karriärutveckling, förlora 7 kg eller vara en bättre förälder, relaterar vi dem inte till det som verkligen är viktigt för oss. Endast genom att fastställa prioriteringar har vi en chans att fatta välgrundade beslut, planera rätt steg och utföra specifika åtgärder.
Målsättning: hur väljer man prioriteringar?
1. Det första steget är att titta på dina värden
Du kan använda den färdiga listan. Välj till exempel de fyra viktigaste för dig och placera dem i ordning efter de viktigaste. Det är värt att upprepa denna procedur då och då och kontrollera hur prioriteringslistan är vid ett givet tillfälle.
Ofta, som ett resultat av uppväxtprocessen, finns det en tro på att andra vet bättre. Konsekvensen av detta kan vara att vänta på extern vägledning om vad som är viktigt och vad som inte är, vad som måste uppfyllas och vad man ska ignorera. Om du är osäker på att du upptäcker dina prioriteringar när du försöker lyssna på dig själv, ta en stund att göra en liten övning. Lägg till svaren på två frågor i din dagliga plan varje dag: "Vad vill jag ha idag?", "Vad behöver jag idag?".
Det är viktigt att svaren är giltiga utan din censur. Upprepa detta enkla förfarande i en månad. På detta sätt kommer du inte bara att stärka vanan att lyssna på dig själv och ta kontakt med dig själv, utan också efter att ha analyserat alla svaren kommer du närmare att fastställa dina prioriteringar. Ta en titt på svaren som upprepas oftast. Kontrollera vilka känslor som är förknippade med dem. Var också uppmärksam på de som har slutat visas med tiden. Svaren som har försvunnit kan ha varit någon annans prioritet, till exempel en förälder, lärare eller mediatäckning.
Om du vill hålla fast vid dina värden, fråga dig själv: "Vad händer om jag försummar en viss prioritet?" Vad händer om jag inte vill tillbringa eftermiddagen med mitt barn på lekplatsen? Vad händer om jag ger upp min extra tid på jobbet? Att titta på de möjliga konsekvenserna av beslut kommer att göra det lättare att hålla fast vid dina prioriteringar. Det är viktigt att komma ihåg vad som är viktigast för dig just nu, inte vad andra tycker borde vara viktigt.
Läs också:
Hur ska jag vara här och nu? Psykologråd
Självkänsla: vad är det och hur man bygger det?
Självaccept: hur mår du bra med dig själv?
Säkerhet, dvs. förmågan att uttrycka din egen åsikt
2. Jämför ditt dagliga schema med din prioritetslista
Några av de dagliga aktiviteterna handlar om vanor och tanklösa val. Det som gör det lättare att hålla sig till din kurs är att jämföra dina dagliga uppgifter med värden. Att se att de aktiviteter som faktiskt genomförs distraherar dig från vad du behöver eller vill ha, har du möjlighet att fatta beslut om förändringar.
3. Kontrollera vad du har inflytande på
När du sätter ett mål i linje med prioriteringarna är det värt att komma ihåg att vi inte har inflytande på allt. Detta är uppenbart, men det utelämnas ofta under planeringen. Ta en titt på ditt schema, dela upp enskilda uppgifter i de som du har full kontroll över, de som till viss del beror på dig och de som du inte har något inflytande över. Detta enkla förfarande hjälper till att lindra eventuell skuld om vägen till målet inte alltid är framgångsrik.
Samtidigt kommer det att visa dig i vilka områden du kan utöka ditt inflytande över tiden, även om du inte har det idag. Om du trots prioritering av "familj" bestämmer dig för att ta på dig ytterligare yrkesuppgifter, annars kan du förlora ditt jobb, plåg dig inte av ånger om att du ger upp att gå ut med dina nära och kära.
Påtal i denna fråga är bara en extra börda, behandla dem som en påminnelse om dina prioriteringar. Låt dem vara en signal om behovet av förändring, t.ex. behovet av att lugnt leta efter ett annat jobb. Idag känner du att du inte har något val, så du gör det, men i framtiden vill du ha mer inflytande och ge dig själv möjlighet att fatta beslut, så du börjar leta efter ett jobb som gör det möjligt till viss del. Det är viktigt att komma ihåg att detta är en process och tar tid på vägen för att uppnå dina prioriteringar och tillhörande mål.
Läs också:
Interpersonell kommunikation: vad gör det svårt?
Hur kan du hålla ditt löfte?
4. Att säga "ja" till något, samtidigt säga "nej" till något annat
Om du går med på att ta över din väns plikt går du inte en promenad. Det är värt att prova medvetna val genom att uppskatta vad som är viktigare i ett visst skede av livet: ytterligare pengar för övertid (t.ex. för att du samlar in för semestern eller en låneavdrag) eller träning (t.ex. på grund av högt blodtryck rekommenderade läkaren regelbunden träning). Det är värt att titta på vad som är prioriterat just nu.
5. Gör dina mål realistiska
Hur planerar du att gå ner i vikt utan att ändra din livsstil? Om du har ett hektiskt schema och du inte kan ta med träning i din dagliga plan minskar du chansen att förbättra din form. När du sätter ett mål är det värt att se till att det är möjligt. Annars gör vi oss besvikna.
6. Något måste falla ur listan
Om du anser att hälsa är en prioritet nu kommer du att göra din uppgift enklare genom att flytta de mindre viktiga sakerna till en lägre nivå i prioritetslistan. Kanske att gå en promenad eller zumbakurser kommer att visa sig vara viktigare än att göra extra dammsugning. Ibland raderar du några punkter från listan som bara verkar vara skyldigheter hjälper dig att nå din destination effektivt.
7. Viktiga frågor kan kombineras
Försök att kombinera dina prioriteringar i ett block. Du kanske upptäcker att du kan integrera sport och hälsa i den tid du spenderar med dina barn. Eller att korrekt relatera till släktingar som utvecklar passion, t.ex. gå till en utställning med en partner eller en fisketur.
Läs också:
Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Psykologråd
Svarta tankar: hur slutar man tortera sig själv?
8. Ta reda på vad din attityd är
Inte varje "måste" kan enkelt ändras till "Jag vill", men det är ändå värt att titta på vad som ligger bakom de uppgifter som en viss skyldighet är knuten till. En titt på om det som verkar vara en prioritet vid första anblicken verkligen är. Ett exempel på detta är ytterligare ett år i rad som du försöker lära dig ett främmande språk eftersom du har fastställt att utveckling, kunskap, utbildning är en av dina prioriteringar.
Tyvärr uppnås målet av vissa anledningar, trots de ansträngningar som gjorts. I så fall är det värt att titta på det. Lyssna på rösten som säger "Du måste prata perfekt engelska." Vilka ord är dessa, eller till exempel dina föräldrars? Och rösten som säger, "Du kan inte vara glad om du inte går ner 10 kilo." Detta är rösten till en kritisk vän från grundskolan, din eller din kardiolog? Om du eller din läkare är det värt att överväga tanken på kost och motion. Om det är någon annans prioritet kan det dock vara lämpligt att stryka viktminskningsidén från värdelistan.
9. Revolution eller små steg?
För vissa är den mest effektiva lösningen att göra drastiska förändringar så snart de har satt sina prioriteringar. Du hör ofta om människor som slutade röka över natten eller startade ett enormt framgångsrikt företag inom några veckor.
Lycka är en färdighet: vad är det och vad hjälper till att uppnå det?
Men för de flesta ökar plötsliga och drastiska förändringar ångest och en känsla av förlust, vilket inte gör det lättare att uppnå mål. Det är viktigt att förändringar som gör att du kan leva upp till dina värden introduceras försiktigt. Kom ihåg att ge dig själv tid och förståelse i svaghetstider.
10. Tänk på finalen
När du kontrollerar eller mäter dina prioriteringar och mål med dem, försök att föreställa dig hur det kommer till mållinjen. Vilka känslor och tankar kommer att följa med det? Hur kommer din dag att se ut? Hur har detta mål påverkat dig? Hur gjorde du denna förändring? Att försöka svara på dessa frågor och visualisera det uppnådda målet och alla relaterade aspekter gör att du kan bredda perspektivet och stärka motivationen att följa den valda vägen.
När du sätter upp mål och planerar aktiviteter relaterade till dem, se till att du verifierar den kurs du är på. Att kontrollera nuvarande värden eller prioriteringar och mål som vi ställer utifrån dem bör bli en vana. Varje gång du kollar i spegeln hur du ser ut idag, försök fråga dig själv vad som är viktigt för dig idag.
Rekommenderad artikel:
Motivation: vad är det? Hur motiverar du dig själv?
