Stress: hur man övervinner det? Orsaker, symtom och effekter av stress

Stress - idag utsätts vi ständigt för det. Ibland mobiliseras stress, men oftare - särskilt när spänningstillståndet varar länge har det en negativ effekt på vår hälsa. Effekterna av kronisk stress inkluderar försvagning av immunsystemet, förvärring av symtom på många autoimmuna sjukdomar, t.ex. Hashimoto, Graves, diabetes. Ta reda på vad orsakerna till och effekterna av stress är och lär dig hur du kan övervinna det.

Innehållsförteckning:

1. Stress: orsaker
2. Stress: symtom
3. Stress: Effekter
4. Stress: hur man övervinner det?

Stress - nästan alla av oss känner dess effekter. Även om civilisationens framsteg har gjort att vi lever längre och bekvämare, betalar vi också dyrt för det. Vi känner oss mer och mer ensamma och förlorade. Vi är upptagen, konsumerade av konkurrens, tyngda av ett överskott av arbetsuppgifter. Den enorma mängden stressfaktorer som omger oss gör det omöjligt att fly från dem.

Under tiden kan även bra stress, om det varar för länge eller inträffar för ofta, skada. Därför måste vi fånga ögonblicket när stress börjar arbeta mot oss.

Stress: orsaker

Det kan finnas många orsaker till stress. Och de behöver inte alltid vara negativa. Vi är stressade av svåra relationer med chefen eller kollegorna, men också av vårt eget bröllop, vilket är en mycket efterlängtad händelse. Att flytta, ta ett lån, ändra bostadsort eller för ett barn - skolan, men också få ett viktigt pris eller ... en semester kan vara stressande. Förberedelser för det: att hitta boende eller ett transportmedel orsakar också stress.

Det finns till och med en stressskala skapad av två psykiatriker - Thomas Holmes och Richard Rahe. Läkarna intervjuade 5 000 patienter och presenterade dem en lista med 43 händelser som de kallade Life Change Units (LCUs). Var och en av dessa händelser hade en annan "vikt" av stress - ju mer stressande desto högre var dess vikt. Patienterna ombads att ange vilka av dessa 43 händelser som inträffade i deras liv. Ju fler händelser, särskilt de med stor betydelse, desto större är sannolikheten för att en person blir sjuk.

Enligt Holmes och Rahe är de mest stressande händelserna i livet (i ordning efter de mest stressande):

• makens död
• äktenskapsskillnad
• separation
• stanna i fängelse
• nära familjemedlems död
• känslan av kroppsskada, sjukdom
• bröllop
• uppsägning
• försoning med man / fru
• pensionering

Läs också:

Hur reagerar din kropp när du är stressad?

Stress på jobbet: hur påverkar arbete vår mentala hälsa?

Hur hanterar man stress på jobbet? Fallrapporter

Arbete är en av de vanligaste stressfaktorerna

• Så många som 44% av de franska respondenterna säger att det mest stressande elementet i vardagen är pendling.
• En av tio britter lider av kronisk arbetsrelaterad stress.
• De mest stressande jobben i EU-länderna är i följande ordning: lärare, sjuksköterska, journalist och presentatör, socialarbetare, transportarbetare, polis, fängelsevakt.
• Enligt forskning i Sverige är hjärtinfarkt vanligast bland personer i arbete på måndagar.
• Hotet att förlora ett jobb är en av de främsta orsakerna till stress, inte bara i Polen utan också i Tyskland och Finland, där arbetslösheten är mycket lägre än i vårt land.

Stress: symtom

Underskatta inte de första symptomen på stress. Alla reagerar på stress på olika sätt. Vissa har magproblem, andra har påskyndat hjärtrytm, lider av sömnlöshet, försämrad minne. Strömmarna av stress kan vara brist på aptit eller hunger, irritabilitet eller slöhet. Vi är växelvis varma och kalla, vårt humör försämras, vi kan ha ångest.

Sådana signaler bör inte underskattas. Ju mer vi i detta skede fortfarande kan hjälpa oss själva. Låt oss inte vänta på att stress ska utlösa förödelse på kroppen. Forskare varnar för att vi förr eller senare måste betala för långvarig stress. Och dess effekter kan förekomma även efter flera år.

Symtomen på kronisk stress är:

• hjärt- och cirkulationssjukdomar,
• huvudvärk - även kronisk,
• ryggvärk,
• diabetes,
• osteoporos,
• matsmältningsproblem,
• magsår och duodenalsår,
• dysreglering av månadscykeln hos kvinnor,
• fetma
• problem med hy,
• håravfall.

Läs också:

Oönskade symtom på långvarig stress

Vad är sambandet mellan stress och fetma?

Ta bort din stress och håll den under kontroll

Se hur stress fungerar på kroppen!

Stress: Effekter

Stress försvagar immunförsvaret

Forskare säger att så mycket som 80% av stressrelaterade sjukdomar är en följd av ett försvagat immunsystem. Eftersom under påverkan av kortisol, som produceras nästan kontinuerligt under kronisk stress, minskar antalet vita blodkroppar och kroppens förmåga att producera antikroppar. Därför lider personer som har problem på jobbet, gifter sig eller tar hand om sängliggande släktingar oftare av olika typer av infektioner, både virala och bakteriella, och mykoser, och svarar sämre på vacciner.

Fler och fler studier tyder också på att personer med stress är mer benägna att utveckla vissa typer av cancer. Svenska forskare har funnit att stress också kan öka risken för bröstcancer.

Kronisk stress utlöser eller förvärrar ofta också symtom på autoimmuna sjukdomar, t.ex. Hashimoto, Graves, reumatoid artrit (RA), typ 1-diabetes, torr slemhinna (mun och näsa, konjunktiva, könsorgan) och ulcerös enterit kolit (en sjukdom hos unga, aktiva människor med risk för att utveckla polyper och till och med tarmcancer).

Långvarig utsöndring av kortisol kan leda till en minskning av kroppens känslighet för detta hormon. Då hämtar inte immunsystemet de signaler som leder till slutet av immunreaktionen. Organismen beter sig som om den ständigt var i fara, så den kämpar med sina egna vävnader.

Läs också:

Andningstekniker som hjälper dig att övervinna stress

Kost för stress

Sätt att hantera stress

Sjukdomar orsakade av stress

Listan över stressinducerade hälsotillstånd är lång. Det "attackerar" ofta kroppens svagaste punkt. Hjärtsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar är den största gruppen. Läkare uppmärksammar syndromet med brustet hjärta, vars symtom liknar en hjärtinfarkt (även EKG-bilden ser helt likadan ut), även om de inte är det.

Till skillnad från hjärtinfarkt har patienterna inte stenos eller stängning av kransartärerna, och patienterna återhämtar sig efter bara några dagar, medan rekonvalescens vid hjärtattacker ofta tar flera månader. Som ett resultat av en plötslig, jämn 30-faldig ökning av nivån av adrenalin i blodet på grund av chock, t.ex. plötslig död av en nära och kära, bilolycka, kramper, stöld eller annan händelse som orsakar allvarlig stress, blockeras kalciumflödet till hjärtmuskelcellerna. Sedan, på grund av bristen på mineral, slutar de att dra ihop sig, vilket ger störande symtom.

Rekommenderad artikel:

Stress: hur man övervinner det?

För att stress ska kunna sluta vara vår fiende måste den bringas under kontroll. Hur? Det är värt att lära känna dig själv och vad som orsakar spänningar i oss och hur vi reagerar på dem, och sedan minska bekymmerområdet i ditt liv så mycket som möjligt och ändra ditt beteende.

Det kommer att vara en lättnad att erkänna att vi inte är perfekta och att utveckla självsäkerhet, det vill säga förmågan att uttrycka känslor och tankar.Du måste också lära dig att tänka positivt och tro att användning av andras hjälp inte är en anledning till skam.

Stress får inte samlas. Att prata med en vän och till och med gråta ger avkoppling. Efter en hård dag kan du ta ett varmt bad med din favorit eteriska olja (t.ex. lavendel, rosmarin eller citronmeliss - de har avslappnande egenskaper) eller gå till en massage. Sådana behandlingar slappnar av muskler, förbättrar blodcirkulationen och blir av med överskott av stresshormoner - kortisol och adrenalin.

Vissa människor kopplar av med en bok, andra med musik eller fitness. Det är viktigt att utveckla dina hobbyer och göra det vi tycker om. Speciella avslappningstekniker ger också bra resultat.

En enkel avkopplande övning

Luta dig tillbaka eller lägg dig, lägg händerna bakom huvudet.

• Dra ner armbågarna, räta ut benen till fingertopparna och dra åt musklerna.
• Spänn magen, håll andan och räkna till sju.
• Andas ut långsamt och slappna av alla muskler.
• Känn denna lyckliga avkoppling - njut av kroppens tröghet.
• Sträck dig ut som en katt efter en tupplur och lång att gäspa.
• Säg bekräftelsen mentalt eller högt: Jag är full av energi, fokuserad
  och lugn (er).

månadsvis "Zdrowie"