SLIMMAR effektivt, hälsosamt och varaktigt

Ät mindre - det är den grundläggande regeln för att gå ner i vikt för de flesta av oss. Om det var sant, skulle det inte vara så ofta ett misslyckande att kämpa med övervikt.När allt kommer omkring händer det att vi vägrar oss själva att äta på bekostnad av välbefinnande och form, och vikten springer inte. Var går vi fel?

Att äta är ett nöje, och det bör också vara så när vi går ner i vikt. Därför är det inte värt att eliminera vissa produkter från kosten, eftersom kroppen ändå kommer att be om dem i kris. Och detta riskerar okontrollerad kastning på den förbjudna frukten. Den bästa lösningen är att införa permanenta ersättare för dina favoriträtter. Vad ska jag välja?

Vad du borde veta om fiber

Den senaste forskningen från kanadensiska forskare visar att fiber i den dagliga kosten sänker nivån av hormoner relaterade till känslan av hunger. Det stimulerar tarmperistaltik och förhindrar förstoppning. Det rengör kroppen genom att ta bort gifter från den. När det sväller i magen ger det dig en känsla av fullhet. Om du tar med fiberrika livsmedel i din dagliga meny, kommer du att äta mindre mat och vara mätt längre. Fiber finns i vegetabiliska livsmedel: frukt och grönsaker. Kornprodukter är också bra källor, särskilt fullkornsprodukter: fullkornspasta, bröd, brunt ris, bovete - de har flera gånger mer fiber än raffinerade produkter, dvs. vita - även om deras värmevärde är lika. Fiber binder kolesterol och sänker nivån i blodet. Det binder också delvis fett och tar bort det från kroppen.

Kontrollera om du gör dessa 5 misstag medan du går ner i vikt

Kalorier är inte vår fiende

Även om vår kropp behöver cirka 60 näringsämnen varje dag, kommer kalorier bara från kolhydrater, proteiner och fetter. För att lyckas i strävan efter en smal figur räcker det inte att noggrant räkna kalorier. Det finns också några viktiga regler att komma ihåg.

• Kalorier ska komma från bästa möjliga källor och ge näringsämnen i rätt proportioner. Genom att använda en monoton diet, även om de är värdefulla produkter, riskerar du brister i andra ingredienser, och obalansen i mat påverkar ämnesomsättningen negativt.
• Kalorier ska levereras med jämna mellanrum och i ungefär samma proportion. Om du dricker kaffe på morgonen och äter en pizza på 1200 kcal på kvällen går du inte heller ner i vikt, även om du äter mindre under dagen än din kropp behöver. För att påskynda din ämnesomsättning bör du planera 5 måltider om dagen vid vanliga tider på dagen. Tack vare detta följer matsmältningen en viss rytm och kroppen fylls inte, som det gör efter varje lång paus när du är hungrig.
• Var noga med att äta frukost och svälta dig inte på kvällen, men middagen ska vara lätt och inte för sent, helst 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Regeln att inte äta efter kl. 18 gör pausen mellan middag och frukost för lång, eftersom den till och med kan pågå 12–13 timmar.
• Drick inte alkohol. Det ger också kalorier, och bortsett från det finns det inget värdefullt (utom antioxidantrikt rött vin). Det finns 7 kcal i ett gram alkohol, vilket är något mindre än ett gram fett!

Bra och dåliga kolhydrater

Liksom fetter finns det bra och dåliga kolhydrater. De komplexa är bra. De är den bästa smältbara energikällan, även för hjärnan. Att helt utesluta dem från din kost är dåligt för din hälsa. Förbudet bör endast gälla de som, förutom kalorier, inte har något annat värde.
Källorna till goda kolhydrater inkluderar:

• fullkornsprodukter: fullkornspasta, bröd, brunt ris, gryn, särskilt tjock gröt, osötad müsli
• grönsaker och frukt
• nötter

Bra kolhydrater är de som erhålls från obearbetade livsmedel och de är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Energin från sådana kolhydrater frigörs långsamt, vilket säkerställer att blodsockernivån förblir stabil under lång tid och det finns inga hungersnöd. Kolhydrater från denna grupp bör ge cirka 50 procent. dagligen
kaloridos.
Dåliga kolhydrater inkluderar:

• vitt bröd, pasta och ris
• kakor, kakor och andra bakverk
• smällare, chips och pinnar
• sötad frukostflingor (utom de som är tillverkade av fullkorn)
• sylt
• söta drycker

Dåliga kolhydrater finns i produkter som har berövats många värdefulla ingredienser under produktionen. De har ett stort antal kalorier. Även om mättnadskänslan uppträder nästan omedelbart efter att ha ätit dem, varar den en kort stund, följt av en attack av varghunger. Efter en tillfällig injektion av energi inträffar dess plötsliga fall och kroppen kräver ett annat mellanmål. Om du känner för att äta efterrätt efter att ha ätit lunch, håll då tillbaka. Efter några minuter kommer krisen att vara över och goda kolhydrater släpps långsamt och du kommer inte att vara hungrig förrän nästa måltid. Dessutom innehåller bearbetade produkter ofta också färgämnen, smaker och konserveringsmedel.

Det finns ett avtal för godis!

Även när du förlorar kilo kan du äta enkla kolhydrater. Även om deras näringsvärde är lågt eller inget, behövs ibland en chokladkaka eller en bit söt challah, till exempel för att förbättra välbefinnandet. Enkla kolhydrater bör inte täcka mer än 10 procent. dagliga kaloribehov. När det gäller en person vars dagliga behov är 2000 kcal, kan cirka 200 kcal komma från godis. Om du har en diet på 1000 kcal kan du äta 2 chokladgodis eller 2-3 kex. Ett sådant sött mellanmål kan till och med ätas varje dag, så länge du rör dig mer varje dag.

Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik

Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.