Hur inför man rätt näringsregler och går ner i vikt tack vare det?

Jag är 12 år, 158 lång och väger 57 kg. Hur ska jag gå ner i vikt i slutet av sommarsemestern så att min vikt passar min längd?

Hej, jag tror att det bästa och säkraste sättet är att besöka en dietist. Det hjälper dig att förstå hur viktig hälsosam kost är och hur du tar hand om den på ett enkelt sätt.

I ditt fall är inga bristdieter inblandade. Det viktigaste är att du äter hälsosam mat, det vill säga, arbetar med rätt ätprocess och rör dig mer. Matdagboken kommer säkert att vara till hjälp för ditt samarbete med en dietist (och för dig).

Jag föreslår att du skapar en dagbok före ditt besök, där du skriver ner allt du äter, i vilka mängder och vid vilka tider. Det skulle vara trevligt om du också kunde skriva ner några ord om situationen och på en skala från 0-3 hur hungrig du var. Var ärlig mot dig själv och anteckna allt, även de saker du vet att du inte borde äta eftersom de inte är så mycket kaloriska som ohälsosamma.

De kaloriska och ofta ohälsosamma produkterna inkluderar:

• Kakor med vispad grädde, kakor, fondant, glassdesserter, shortcrust och smördeg, bullar, munkar och våfflor med vispad grädde och överflödig glass, choklad etc;
• Alla "snabbmat" -rätter - pizzor, grytor, hamburgare, korv, kycklingar i smeten, pommes frites osv.
• Saltade jordnötter, etc., chips, popcorn;
• Drycker sötade med socker, kolsyrade drycker (t.ex. cola, sprite, 7-up, apelsin);
• Choklad mycket söta sylt och krämer för bakning;
• Stekt, panerad och friterad mat;
• Majonnäs, fet grädde, hårda margariner.

Efter några dagar gör du så kallade "samvetsundersökning". Ta en titt på dina anteckningar. Finns det godis eller extra föremål mellan måltiderna? I vilka situationer äter du, vilka är dina känslor? Äter du när du inte är hungrig? Markera med en markör vad du tycker behöver korrigeras.

Väg dig själv efter cirka 7 dagar. Ät vad som var senast nästa vecka, bara utan att produkterna är markerade med en markör. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om vikten har sjunkit.

Om allt går bra, försök att gradvis implementera följande regler:

• Ät 5 måltider om dagen - 3 huvudmåltider: 1: a frukost, lunch och middag och 2 snacks: 2: a frukost som tas till skolan och eftermiddagste, helst var tredje timme, inte mindre än var 5: e timme. Kom ihåg att äta din sista måltid senast 3 timmar innan du går och lägger dig.

vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl