Jag är 19 år, 170 cm lång och väger cirka 68-69 kg. Jag har gått upp i vikt nyligen och allt sätter sig i låren, höfterna och magen. Jag har också problem med fylliga armar, även när jag vägde mindre ändrade de sin vikt. Jag skulle vilja gå ner 8 kg. Vilken diet skulle vara bäst för mig? Du kanske tror att jag överdriver, men med dessa kilo är det svårt för mig ...
Hej, verkligen är ditt BMI - kroppsmassindex normalt eftersom det är 23,7 kg / m2. BMI är dock inte helt pålitligt eftersom det inte ens tar hänsyn till kroppsstrukturen.
Jag vet inte vilken typ av byggnad du representerar (små eller massiva ben, oavsett om du är muskulös eller inte).
Det vore värt att undersöka nivån av fettvävnad och sedan bestämma exakt hur många kg du skulle kunna minska din kroppsvikt.
När det gäller fördelningen av vävnad är de nedre delarna karakteristiska för kvinnor, den så kallade gynoidtyp (päron). Viktigt är att i viktminskningsprocessen går vi ner i vikt som helhet och för att forma kroppen bör du inkludera övningar.
När det gäller justeringen av kosten har jag för lite information om dig. Först och främst handlar det om din hälsa och näringshistoria, dvs om du har några metaboliska störningar, tar mediciner permanent och vad, i vilka mängder och intervaller du brukar äta.
Fysisk aktivitet är också viktig eftersom dess brist eller hög intensitet avgör hur mycket, vad och hur du ska äta.
Från mycket allmänna råd kan jag rekommendera 4-5 små måltider (3 huvud- och 1-2 snacks). Äter var 3-4 timmar och äter inte 2-3 timmar före läggdags. Det är värt att vara uppmärksam på din menys kvalitativa sammansättning. Det bör innehålla grönsaker (även baljväxter) och frukt (men frukt upp till 300 g), magra mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och fullkornsprodukter (fullkornsbröd, fullkornspasta, tjockgryn) och i små mängder nötter och frön. För mer information och en säker diet för dig, vänligen kontakta en dietist. Med vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---ywienie-i-opieka-ile-yje-winka-morska.jpg)
