Jag har försökt gå ner i vikt i sex månader, men tyvärr har jag misslyckats. Jag är 25 år och väger 59 kg med en höjd av 152 cm. Jag äter lite eftersom mitt jobb inte tillåter mig att äta mellanmål och jag äter regelbundna måltider vid vissa tider: 9:45 en andra frukost - frukt och 13:00 lunch - ofta en smörgås eller yoghurt. Naturligtvis äter jag frukost varje morgon, vanligtvis cornflakes. Middag mellan 17-18. Tyvärr har jag inte mycket tid för sport eller motion. Men jag försöker göra sit-ups, push-ups - vad som helst att röra sig åtminstone några gånger i veckan. Jag vet inte vad jag ska göra mer. Jag lägger bort godisarna helt. Jag äter mycket sällan i mycket små mängder. Jag skulle vilja väga minst 49 kg för att jag mår dåligt om mig själv. Jag vet inte vad jag ska göra. Kan p-piller hindra dig från att gå ner i vikt? Jag ber om hjälp, för lite mer och jag blir galen. Jag vet inte vad jag ska göra.
Ms BMI (Body Mass Index) är 25,5 med normen 18,5-25. Så det är förhöjt och är lite överviktigt. Med hänsyn till hälsan skulle det faktiskt vara värt att minska detta värde.
Jag tror att problemet med att förlora oönskade pund beror främst på livsstilen. Naturligtvis är det möjligt att nå den vikt du tänkt dig, men kom ihåg att om du vill att effekten ska vara långvarig behöver du tålamod och många förändringar. Ta en titt på din meny. Detta görs bäst genom att föra en näringsdagbok. Det bör sedan bedömas utifrån måltidernas regelbundenhet (det bör finnas 5 måltider var tredje timme) och deras sammansättning. Försök att stryka bort alla bearbetade livsmedel - inklusive cornflakes, som har lite fiber men har högt GI. Det är värt att introducera havregryn, kli, rågflingor, bovete och gryn, t.ex. hirs till frukost. Försök att äta oftare, äta tillräckligt med protein (fjäderfä, magert nötkött, keso, ägg, bönor, linser) och äta grönsaker 5 gånger om dagen.
Jag tycker att det är värt att lägga till lite fysisk aktivitet (t.ex. gå till jobbet eller gå på helger) förutom att ändra kosten. Det är möjligt att problemen med bristen på viktförändring också beror på att mängden mat och näringsvärdet (vitaminer, fibrer) är otillräcklig, liksom för långa intervall mellan måltiderna (över 4 timmar).
Alla dessa komponenter (brist på träning också) gör din ämnesomsättning (dvs. förändringar i din kropp) mycket långsam.För att gå ner i vikt måste du påskynda det med regelbundna måltider, massor av grönsaker, frukt, fullkorn, hälsosamma proteiner och hälsosamma fetter och tillräcklig hydrering av vätskor.
Viktökning (med cirka 2 kg) efter hormonbehandling kan orsakas av vatten- och natriumretention i kroppen. Om ditt humör ändå ändras efter att du har tagit tabletterna eller om du har större aptit, tycker jag att det är värt att diskutera denna fråga med en gynekolog som hjälper dig att välja rätt preventivmedel. Vänliga hälsningar!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
