Jag är 15 år gammal, jag är en pojke, jag väger 93 kg och är 183 cm lång. Jag skulle vilja tappa cirka 10 kg. Jag äter inga sötsaker eller skräpmat längre, jag dricker bara vatten. Jag cyklar 3-5 gånger i veckan (cirka 1,5 till 2,5 timmar) och jag tänker träna min. 0,5 timmar om dagen och spelar ett konsolspel (fitness). Det finns också promenader och när jag går ner några kilo börjar jag springa. När det gäller mat tänker jag äta lunch normalt, bara i mindre mängder. Dessutom kommer jag att försöka äta flera gånger om dagen vid olika tidpunkter. Bara vad ska jag äta? Vad rekommenderas till frukost och middag? Vad ska jag äta för att undvika att bli hungrig? Hur många kalorier ska jag konsumera i denna ålder och med sådana "dimensioner" att gå ner i vikt min. 1 kg per vecka? Jag vill också tillägga att jag tillbringar större delen av dagen i "stillasittande läge".
Adrian! Din träningsplan är bra.Det är viktigt att du gör det regelbundet, då får du resultat! Du frågar vad du ska äta och hur många kalorier? Omvandling av kalorier fungerar inte riktigt. Ännu viktigare, hur mycket fett och socker en måltid innehåller. Till frukost är det bäst att äta spannmål (inget socker, choklad, honung), ungefär ett halvt glas (100 g) med skummjölk eller naturlig yoghurt med tillsats av en frukt. För detta te med citron eller vatten. Till middagen kan du äta 2 smörgåsar av fullkornsbröd (utan vetemjöl). Skivan ska vara (lika tjock) som ditt finger och passa i din hand. Du kan lägga till ett val: ett ägg eller flera skivor mager skinka, rökt makrillpasta, en skiva ost, en skiva mager vitost och mycket grönsaker. Du kan borsta brödet med ett tunt lager smör eller margarin. Det är bra att dricka ett glas skummjölk medan du sover. Du frågar vad du ska äta för att inte känna dig hungrig. Framför allt vanliga måltider, mycket vatten, grönsaker och fullkorn. Du kan också hitta intressant information i svaret på en liknande fråga: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
