Varför kan jag inte gå ner i vikt? Denna fråga ställs av många kvinnor. De är ständigt på dieter och räknar kalorier, men resultaten är ibland magra. Det är sant att vissa människor har svårare att gå ner i vikt. Men det är också sant att vi ofta gör grundläggande misstag när vi går ner i vikt. Hur undviker man dem?
Den enklaste sanningen är det svåraste för oss att tro: tunnhet lämnas av dem som äter med måtta, och de som äter för mycket är feta. Vi provar maten medan vi lagar mat, men vi tar inte hänsyn till den. Unga mödrar som har föräldraledighet säger "Jag äter ingenting, jag har inte tid att sätta mig vid bordet". De räknar inte med att äta stående, direkt från kylskåpet och gnugga framför TV: n. Du måste sluta äta mindless. Och den dödliga strategin "Jag ska äta så att den inte går till spillo". Det betyder bara en sak: vi sparar rester, men vi slösar bort vår hälsa.
Läs också: 7 vanligaste myter om viktminskning BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI-formler för ideal kroppsvikt
Att gå ner i vikt innebär att du ändrar dina vanor
Tyvärr är äta en av de största nöjen. 70 procent av de tillfrågade kvinnorna gav inte upp någon möjlighet att umgås med vänner vid bordet. Så mycket som 88 procent han medger att han stod upp från bordet och kände sig överfull. Att äta godis kan ofta släppa ner dig nervöst. På detta sätt förbättrar vi vårt humör under stress eller före menstruation. Omärkligt faller vi in i en ond cirkel - vi äter på grund av sjukdom, behovet av tröst och när vi blir feta förlorar vi livsglädjen och god självkänsla. Vi är ännu värre och vi äter ännu mer. Därför, när man går ner i vikt, är stödet från en psykolog mycket värdefullt, han kommer att berätta vad som ligger bakom det alltför stora behovet av mat. När vi har fått reda på det kan vi kontrollera det. Ewa Matyska-Piekarska, läkare från Europeiska centrumet för behandling av övervikt hos barn och vuxna, hävdar att kvinnor, för att inte gå upp i vikt, bör komma ihåg andra nöjen än gommen. "De tillbringar för mycket tid i köket och livsmedelsbutikerna", säger han. - De har helger fyllda med shopping, matlagning, bakning och matning av familjen. Var är boken, cykeltur, promenad, dans, aromatiskt bad, manikyr, byte av frisyr?
Hur gå ner i vikt på våren? Lär känna beprövade sätt!
Att gå ner i vikt är bara effektivt om du äter med måtta
Forskare vid University of Pennsylvania genomförde ett experiment: en grupp kvinnor gav yoghurt med låg fetthalt och den andra full fett. De i den första gruppen åt mycket mer av det. - Det är därför den genomsnittliga amerikanen är så fet. Han trodde att gå ner i vikt består i att dricka Coke Light och äta någon mängd lågenergistänger - säger Dr. Dariusz Włodarek, dietist. Om du äter 3-4 0% yoghurt istället för en vanlig fet yoghurt får du mer kalorier. - Låt oss se vad som händer på biografer - tillägger dietisten. - Popcorn är inte särskilt kaloriskt, men tittarna konsumerar det med hinkar. Vissa människor går ner i vikt genom att äta frukt. Och de blir feta. Beräkningen är enkel: en fjärdedel kilo jordgubbar är inte mycket kalorier, men när någon äter ett halvt chip, förutom andra måltider, måste de gå upp i vikt (dessutom stimulerar jordgubbar aptiten).
SE OCH >> 4 frukter som stöder viktminskning
Det finns ingen effektiv viktminskning utan träning
Det är svårare att övertala en kvinna att träna än en man. De kräver ännu mer ansträngning än kost, så många kvinnor ger upp dem i förväg. 66 procent kvinnor som är bantande föredrar att gå på bio eller kafé än till poolen eller till hälsoklubben. Och det finns ingen viktminskning utan träning. Systematisk, vardaglig rörelse, även inte för intensiv, är nödvändig inte bara för att bränna kalorier. Det har en positiv effekt på hela kroppen och inre organens arbete.Genom att öka volymen av muskelvävnad kan du upprätthålla en högre nivå av ämnesomsättning.
- Även någon utan övervikt, som inte rör sig mycket, kan gå upp i vikt snabbt om han inte följer kosten - varnar Dariusz Włodarek. - Detta beror på att svagt muskulösa människor har lägre energibehov. För att hålla sig i form måste de ständigt vara på vakt. Den som har mer muskler kan äta mer eftersom muskelvävnad använder mer energi än fettvävnad.
Det är denna mekanism som är förknippad med bantningen av bantning - jojo-effekten. Varje begränsning av att äta orsakar inte bara fettförlust, utan också muskelförlust. Genom att förlora muskler minskar vi våra energibehov, så när vi har gått ner i vikt kan vi börja gå upp i vikt snabbare. Dessutom, under perioder med matbrist, justerar kroppen sig själv, anpassar sig automatiskt till att spara energi, lär sig att tillfredsställa med färre kalorier, saktar ner driften av alla system och ... lagrar reservfettvävnad.
Hur övertygar du dig själv att träna? Ge det ett försök. Var positiv. Den första månaden kommer att bli tuff, men vilken förändring då! När vi brukar träna systematiskt börjar vi sakna dem. Det är regeln.
ViktigHur mycket tar det för att bränna det:
- äpple: 14 minuter
- bröd: 34 minuter
- tårta: 100 minuter
- 10 gram choklad: 160 minuter
Bantning under överinseende av en specialist
Mode för en smal figur sätter enormt tryck på den kvinnliga psyken. Vi glömmer att fetma är en sjukdom och vi går ner i vikt av estetiska, inte hälsoskäl. Vi går sällan till läkare (familjen kan hänvisa dig till en dietklinik). Under tiden säkerställer vården av en dietist både effektiviteten och säkerheten för bantningsbehandlingen. Det tar lång tid att bygga upp kroppsfett. Under denna period sker också andra förändringar i kroppen. Vi är till synes friska, men noggranna tester kan avslöja ett tillstånd vi inte visste om. Generellt ofarligt, men kräver rätt kost och mediciner. Alla är olika och olika faktorer bestämmer viktökning, så diet och viktminskningsmetod bör väljas individuellt.
Vart ska du gå för hjälp?Kostklinik vid fakulteten för humannäring och konsumtionsvetenskap vid Warszawas universitet för livsvetenskaper, tel. 022 593 70 20, mobil tel. 780 133 784 (kontorstid från måndag till torsdag, 12-14)
Europeiskt centrum för behandling av fetma för barn och vuxna, Warszawa, tfn 022 314 71 70
Metaboliska sjukdomar Behandlingsklinik WAGA, Katowice, tfn 032252 60 91
Att gå ner i vikt är en långvarig process
- Jag känner inte förtrollningen som får dig att gå ner i vikt - säger Dr. Włodarek. - Att gå ner i vikt är ett långsiktigt program. Det ska ta sex månader eller ett år tills den optimala kroppsvikten uppnås. Helst bör det starta ett nytt steg i ditt liv. Vilket inte betyder att vi alltid måste vara "på en diet", det vill säga avstå från nöje och gå på väg till dödsfall.
Med denna mentala inställning har vi ingen chans att uthärda. Du måste sätta ett mål: Jag äter hälsosamt, i enlighet med mina energibehov. Jag går ner i vikt för att göra något bra för mig själv.
Dariusz Włodarek rekommenderar inte drakoniska dieter med lågt kaloriinnehåll. - Jag har patienter som har tappat flera kilo på Köpenhamnsdieten - säger han. - Det varar i två veckor, du äter protein och grönsaker och ger flera hundra kilokalorier om dagen. Mannen går ner i vikt. Men vad händer nu? På samma sätt med monodietami (t.ex. att äta kål). Vi avslutar kosten och börjar äta som tidigare. Vi går tillbaka till den gamla skalan.
Den enda dieten som hjälper dig att övervinna fetma är en måttdiet - allt annat än mindre är tillåtet. Men inte heller för lite. 1200-1500 kcal per dag är matens optimala kalorivärde. Så här kan du gå ner i vikt i flera månader, långsamt men säkert. Om någon har haft en diet i sex månader är det större chans att de kommer att vänja sig vid den nya kosten och behålla den. Ingen ärlig viktminskningsmetod lovar snabba resultat. Var och en berättar om träningens roll och ett rimligt val av mat. Vi måste äta regelbundet, men mindre, minska socker och animaliskt fett och öka mängden grönsaker med låg stärkelse.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Ta reda på mer Gör det nödvändigtvis
- Tänk inte på att gå ner i vikt - tänk på hälsa. Gå inte på diet - skapa en ny livsstil.
- Ta inte långa pauser mellan måltiderna - de stimulerar en glupsk aptit. Drick mycket vatten.
- Ät inte när någon erbjuder dig. Ät när du är hungrig, men äta aldrig för mycket eller ta extra påfyllning.
- Ta dig tid att äta - bita försiktigt, fokusera på smaken. Drick inte efter att ha ätit, precis innan.
- Svält inte - fasta är aldrig en framgång. Ät frukost obligatorisk. Den som inte gör det, äter mer än han borde!
- Gå inte överbord med mängden fruktyoghurt och ost. För att minska begäret till efterrätt, borsta tänderna efter en måltid. Om du äter för mycket, snabba nästa dag. Om du äter choklad, hoppa över såsen.
- Använd kryddor istället för salt. Byt ut socker med kanel, vanilj, muskotnöt och kokosflingor. Söt inte ditt kaffe och te.
- Frestas inte av snabbmat och barer från varuautomaten. Köp inte chips och läskedrycker. Det finns hälsosamma mellanmål: gurkor, rädisor, morötter, solrosfrön, pumpafrön, naturlig yoghurt, granulerad ost.
- Gå inte shopping hungrig, handla enligt listan.
- Glöm inte trafiken. Börja gå snabbare, använd trappan istället för hissen. Öva med pubmusik eller framför TV: n.
- Titta inte på dig själv kritiskt, jämför dig inte med andra kvinnor. Ta hand om ett gott humör, hitta sätt att koppla av och lindra stress. Om du är nervös, ta en promenad bort från köket och kylskåpet.
- Håll dig vaken - reagera omedelbart när du känner att du väger mer.
- Drick inte alkohol - det stimulerar aptiten, försvagar viljan och påskyndar absorptionen av fett!
- Gå inte in i köket efter middagen.
- Tänk inte: det är alltför svårt för mig. Du kommer att se att det blir lättare med tiden.
månadsvis "Zdrowie"
