Jag är 15 år gammal, väger 55 kg. Mitt problem är tjocka ben. Jag önskar att de var smalare.
Du skrev inte din längd så jag kan inte bedöma ditt BMI. Massiva ben kan vara en fråga om muskulatur, typ av uppbyggnad eller individuell benägenhet för fettansamling. Tyvärr slimmar kosten inte bara benen eller bara magen. Näring påverkar figurens totala bantning.
Jag tycker att det är värt att gå till en dietist för en individuell näringsplan, för i din ålder kan det vara farligt att gå ner i vikt på egen hand. Först och främst måste du kontrollera om du alls behöver det. Fram till dess använder du de nuvarande näringsregler som fastställts av Institute of Food and Nutrition för 2016.
Näringsregler som fastställts av Food and Nutrition Institute
- äta 4-5 måltider om dagen var 3-4 timmar
- Ät grönsaker och frukt så ofta och så mycket som möjligt. De borde vara 1/2 av vad du äter. Kom ihåg att 3/4 är grönsaker och 1/4 är frukt, t.ex. när du äter ett kilo grönsaker och frukt - 250 g är frukt och 750 g är grönsaker,
- begränsa din köttkonsumtion, särskilt bearbetat rött kött. Begränsa kött till 0,5 kg per vecka,
- äta fisk, skida och ägg
- äta spannmålsprodukter av fullkorn,
- om du inte har intolerans, äta mejeriprodukter, helst kefir, yoghurt,
- minska animaliskt fett, använd vegetabiliskt fett, t.ex. nötter, frön, olivolja,
- ät inte godis,
- kom ihåg att dricka cirka 1,5 liter vatten om dagen,
- drick inte alkohol.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka Ślusarska
Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
