Vintern lämnade dig onödiga kilo som en souvenir? Klagar du på bristen på energi, ditt hår har tappat sin glans och din hud lämnar mycket att önska? För att välkomna vårens ljusare, vackrare och friskare, följ en rengöringsdiet. Det kommer att förbättra ämnesomsättningen och underlätta bantning.
Brist på fysisk ansträngning fick dig att förlora muskelvävnad och öka kroppsfettet. Och med minskningen i muskelmassa minskade ämnesomsättningen. Så du måste börja röra dig igen och berika din kost med ämnesomsättningsstimulerande produkter. Sikta på att träna minst 3 gånger i veckan. Rörelsen ska vara måttligt intensiv (simning, löpning, cykling) och vara minst 25 minuter. Tack vare detta kommer du att börja bränna fettreserver effektivt. Inkludera styrketräning i din träning, dvs. övningar som gör att du kan bygga upp dina muskler. Ökningen i muskelmassa är en effektivare ämnesomsättning, eftersom muskelvävnad är den bästa "slukaren" av onödiga kalorier. Om du lägger till en speciell diet som rengör kroppen och förbättrar ämnesomsättningen kommer du att se effekterna efter några dagar. Inkludera de produkter som anges i rutorna på vårmenyn. Du bör äta dagligen:
- 250 g fullkornsspannprodukter,
- 500-600 g grönsaker,
- upp till 300 g frukt,
- 200-250 g fisk,
- cirka 300 g mejeriprodukter.
Den dagliga livsmedelsrationen som består på detta sätt ger 1200–1400 kcal och en stor mängd fiber som reglerar tarmarnas funktion och hämmar hungerkänslan. Lågt kalorivärde bidrar till viktminskning (cirka 1 kg per vecka). Servera grönsakerna med olja eller olivolja (använd 3 matskedar om dagen), välj de som produceras mekaniskt. Munch på några nötter varje dag. Njut av hirs, det fungerar bra i kött och söta rätter. Det kan kombineras med mejeriprodukter, frukt, grönsaker och läggas till soppor. Hirse är rik på B-vitaminer, magnesium, fosfor och kisel.
Vill du påskynda din ämnesomsättning? Se vad du ska äta!
Rengöringsdiet - drick så mycket som möjligt
Börja varje dag med att dricka ett glas mineralvatten med en tesked äppelcidervinäger. En sådan blandning stimulerar tarmarna till att fungera perfekt. Ge upp nötkött, fläsk och fjäderfä i några dagar för att lindra matsmältningssystemet. Försök att dricka en grönsaks- eller fruktsmoothie 1-2 gånger om dagen. Kom ihåg att dricka vatten - det är ett av de nödvändiga elementen för att rengöra kroppen. I genomsnitt behöver vi 30 ml vatten för varje kilo kroppsvikt per dag. Om du tränar intensivt ökar dina vätskebehov också. Kom ihåg att kosten innehåller stora mängder kostfiber, vars konsumtion också måste kombineras med regelbunden återfuktning av kroppen. Du kan delvis komplettera mängden vätskor med fruktteer, örtinfusioner och färskpressad grönsaks- och fruktjuice, men späd den senare med vatten.
Rengöringsdiet - drick inte och ät den inte
Undvik koffeinhaltiga drycker (kaffe, svart te, coladrycker, energidrycker) när du vill rengöra kroppen. Höga doser koffein leder inte bara till sömnlöshet utan ökar också ångest och produktion av adrenalin. Korsa också socker och godis från din inköpslista. De ger bara tomma kalorier, och du känner dig hungrig snabbt efter att ha ätit dem. Du bör inte heller sträcka dig efter alkohol för att inte belasta levern, som då är mindre kapabel att ta bort gifter från kroppen.
En rengöringsdiet - om du vill ha den längre
Undrar du om du kan använda den veckovisa rengöringsåtgärden längre? Ja, men på ett villkor: du måste berika din diet med protein. Så inkludera ägg och kött (oftare magert fjäderfä och rött kött bara några gånger i månaden) till din kost. Kom också ihåg om baljväxter - de är en stor proteinkälla.
Det förbättrar ämnesomsättningen
- B-vitaminer - nödvändigt för korrekt ämnesomsättning (jäst, kli, baljväxter, mjölk och dess produkter, groddar, kött, ägg).
- Omega-3-fettsyror - ansvarar för att bibehålla en korrekt nivå av socker i blodet (fet havsfisk, valnötter).
- Koenzym Q10 - underlättar fettförbränning, hjälper till att reglera sockernivåer och neutralisera vissa gifter (fet fisk, äpplen, nötter, frön, oljor).
- Kryddor - en del (gurkmeja, chilipeppar, ingefära, peppar, provensalska örter) stöder matsmältningsprocessen och förbättrar ämnesomsättningen.
- Protein - bygger muskler, är ett grundläggande element i enzymer och hormoner. Undvik högmättade fettsyror (fettfläsk, huvudost, korv) när du väljer proteinprodukter.
Detta stöder rengöring
- Citrusjuice - hjälper till att reglera matsmältningen och ta bort avfallsprodukter.
- Persilja - innehåller en betydande mängd klorofyll som hjälper till att rengöra kroppen från toxiner. Klorofyll hjälper till att ta bort den obehagliga lukten som ofta åtföljer metaboliska störningar. Natka, liksom citrusfrukter, är en utmärkt källa till C-vitamin, vars brist är förknippad med störningar i protein-, fett- och kolhydratmetabolismen.
- Betor - de är rika på kostfiber, extremt viktigt för att avgifta kroppen och reglera blodsockret och kolesterolnivån. De innehåller betain, vilket förbättrar levern, ett organ som är ansvarigt för avgiftning.
- Äpplen - innehåller antioxidanter och en betydande mängd kalium. Den förra binder några av de giftiga metallerna, medan kalium förhindrar svullnad och hjälper till att avlägsna metaboliska produkter från kroppen. Äpplen innehåller betydande mängder pektin, vilket hjälper till att avgifta och reglera kolhydratbalansen i kroppen, samt förbättra matsmältningen.
-choroba-odzwierzca.jpg)
