Finns det något sätt som verkligen kan hjälpa mig att gå upp i vikt? Tja, jag är 14 år gammal och manlig, jag försöker äta 3 måltider om dagen, men ibland äter jag mindre. Det irriterar mig att jag är så tunn att du kan ersätta ordet med ordet benig.
En diet för att gå upp i vikt bör innehålla mycket energi och protein. Vanligtvis orsakas av undervikt av brist på energi, protein och andra näringsämnen eller sämre absorption. Om maten som konsumeras inte ger tillräckligt med energi för dagliga behov, drar kroppen den från nedbrytningen av sina egna vävnader, vilket leder till en betydande viktminskning.
När det gäller viktökning dietrekommendationer är det viktigt att äta måltider med 3-4 timmars mellanrum. Det är tillrådligt att träna måttligt, eftersom regelbunden träning förbättrar ditt välbefinnande och stimulerar din aptit.
Måltiderna bör innehålla hälsosamma livsmedel som är en källa till proteiner, kolhydrater och fetter. Protein bör tillhandahållas av magert kött som kalkon, ibland nötkött och fisk - torsk, pollock, sula, lax, makrill; skida som linser, kikärter, bönor. Vegetabiliska oljor eller smör av god kvalitet kan tillsättas i maten som extra kalorier. Nötter och torkad frukt är utmärkta snacks. Före en måltid kan du dricka ett glas frukt eller grönsaksjuice för att stimulera aptiten. Du bör undvika starkt bearbetade livsmedel, snabbmat, godis - de innehåller inga näringsämnen som är bra för din hälsa. Undvik tunga, stekta och feta livsmedel som stannar länge i magen och belastar matsmältningssystemet.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
