Hur ska en man gå upp i vikt?

Hej, jag är 24 år, 165 cm lång, jag arbetar på en byggarbetsplats och min frukost är alltid vid 12, jag kommer tillbaka 18 från jobbet, middag, jag måste gå upp i vikt och jag vet inte hur man ska hantera det, vad man ska äta, jag ber om råd

Välkommen. Svårt problem. Börja dock med att besöka en läkare och undersöka din kropp. Gör en morfologi för att kontrollera eventuella näringsbrister och naturligtvis för parasiter. Du måste också kontrollera de endokrina körtlarnas arbete. När det gäller din meny ska det vara kaloriskt eftersom jag förstår att du arbetar fysiskt? Det kan variera från 3000-4000 kcal. Om du äter två måltider kommer du aldrig att kunna äta så många kalorier. Du bör äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Äggröra, korv, bröd och till och med soppa. På jobbet förtjänar du också en måltid eller till och med två. Det kan vara en regenerativ soppa och en uppsättning arbetare: bröd, korv, grönsaker. På kvällen efter jobbet ska du äta en anständig varm lunch, helst hemlagad, så att du inte fylls med ohälsosamma skräpmatfetter. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.