Klimakteriet - vad man ska göra för att undvika att gå upp i vikt under klimakteriet

Klimakteriet, dvs. upphörandet av menstruationen, kan inträffa både före 40 års ålder (då pratar vi om den så kallade tidiga klimakteriet) och efter 55 års ålder. 60 procent av klimakteriet går upp i vikt betydligt. Det är en fysiologi associerad med en minskning av hormonnivån - progesteron och östrogener. Men det finns sätt att överlista naturen.

Klimakteriet är en period då varje kvinna kan bli överviktig. Anledningen är hormoner och närmare bestämt de signifikant sänkta nivåerna av både progesteron och östrogen. Den största gärningsmannen är östrogen, eftersom deras låga nivåer ökar aptiten och därmed ökar mängden mat som konsumeras och ansamlingen av kroppsfett. Men viktökning främjas också av högre nivåer av androgener (manliga hormoner). Det är tack vare dem att fetma utvecklas, den så kallade visceral, det vill säga buk. I denna typ av fetma ackumuleras fettvävnad inte bara under huden utan också mellan inre organ.

Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Varför blir du fet? En diet efter 40 års ålder kommer att underlätta symptomen på klimakteriet

Efter klimakteriet sjunker hormonnivåerna

Under klimakteriet sjunker nivån av östrogenhormoner kraftigt, med östron som dominerande, vilket är skadligt för kvinnor. Det är han som påverkar centrala nervsystemet (CNS) på ett sådant sätt att det producerar mindre serotonin. Detta innebär att humöret sjunker och kroppen försöker "rädda sig" genom en större aptit på kolhydrater, såsom godis. Men det här är inte slutet på förvirringen. För låg koncentration av serotonin i blodet stimulerar neuropeptid Y - ett hormon som frigörs snabbt efter till och med liten fysisk ansträngning, ökar aptiten avsevärt och ökar absorptionen av näringsämnen, men också fett och socker i maten. Nivån av kolecystokinin som utsöndras i mag-tarmkanalen beror också på mängden östrogener. Detta hormon är ansvarigt för känslan av mättnad. Tyvärr orsakar bristen på östrogen en brist på kolecystokinin. Hjärnan får inte informationen om att kroppen har fått rätt mängd mat och skickar en signal om att den är hungrig.

Under klimakteriet ökar aptiten på kaloririka livsmedel

En annan skyldig till kvinnliga problem med övervikt är galanin - ett förhållande som förmedlar överföring av information mellan nervceller. När östrogener inte kontrollerar hans arbete ökar önskan om fetter och andra kalorimat. Aptiten för alkohol ökar också, vilket ger gott om tomma kalorier. Av denna anledning anses galanin vara förövaren av alkoholmissbruk av kvinnor i klimakteriet. Hon har andra "synder" på sitt konto. Det saktar ner matsmältningskanalen och stimulerar utsöndringen av glukagen, vilket ökar blodsockernivån. Och detta har en negativ effekt på metabolismen av kolhydrater i kroppen och orsakar ackumulering av energireserver i form av fettvävnad. Snabba ökningar av insulinnivåerna, som leder till utveckling av typ 2-diabetes, främjar också viktökning.

Hormonbehandling kan lindra obehag med klimakteriet

Du kanske tror att de komplicerade endokrina systemen inte kan botas. Hur man kontrollerar dem, eftersom den ena arbetet beror på nivån på den andra? Problem kommer att lösas med motion, kost och ... hormonbehandling. Många kvinnor är fortfarande rädda för henne, men felaktigt. Modern hormonbehandling gör att du lugnt kan gå igenom klimakteriet och bibehålla en lämplig kroppsvikt. Många studier visar att efter bara 3 månaders användning av behandlingen, så mycket som 90 procent. kvinnor förlorar cirka 2 kg.

Men det kommer inte att klara sig utan rörelse. Det spelar ingen roll vilken form av fysisk aktivitet vi väljer - gymnastik, simning eller promenader med ett vårsteg. Det är viktigt att träna 3 gånger i veckan i minst en halvtimme. Rörelse ger ytterligare fördelar. Fysiskt aktiva kvinnor är mindre benägna att klaga på värmevallningar, koncentration, minne och sömnstörningar. De har också ett bättre humör och en större önskan om sex. Efter bara några månaders träning förbättras kroppens effektivitet avsevärt.

En diet skräddarsydd för kvinnans behov under klimakteriet

Vad och hur mycket att äta för att förhindra överdriven ansamling av fettvävnad i kroppen? Mängden kalorier du behöver äta på en dag beror på många faktorer. Det antas dock att det genomsnittliga dagliga energibehovet för kvinnor med måttlig fysisk aktivitet är cirka 2000 kcal.

För att skydda kvinnor från osteoporos bör kosten innehålla 1200 mg kalcium och 320 mg magnesium per dag.

Du bör också ta hand om rätt dos D-vitamin, vilket underlättar absorptionen av kalcium från maten.

B-vitaminer, särskilt B1, B2, B6, är gynnsamma för ämnesomsättningen. En bra källa till dem är till exempel gryn, bönor, vitost, fisk och mörkgröna grönsaker.

Meny för menopausala damer

Och frukost cirka 450 kcal
mjölksoppa: ett glas mjölk 1,5%, 3 msk havreflingor, smörgås: sojabönorulle (50 g), 2 skivor (40 g) kalkonskinka, liten (50 g) cikoria, te utan socker

2: a frukost ca 180 kcal
ett glas kärnmjölk, 2 skivor (20 g) knäckebröd

Lunch ca 630 kcal
Blomkålkrämsoppa: blomkål (100 g), 3 matskedar mjölk 1,5%, soppgrönsaker (50 g), tesked olja, rostat bröd av parisisk rulle (20 g), rostad fläskländ: fläskländ (100 g), 2 teskedar olja , 3 potatisar (150 g) från vatten, spenat (100 g), sallad: liten (50 g) tomat, 1/4 medelstor peppar (50 g), efterrätt: liten (100 g) banan

Te runt 180 kcal
ett glas ananasjuice

Middag ca 360 kcal
sallad: kokta breda bönor (200 g), 1/4 medelstor peppar (50 g), 1/2 äpple (70 g), 2 teskedar olivolja, citronsaft och senap efter smak, en skiva pumpernickel (30 g), mineralvatten

Kostvanor anpassade till kvinnans behov under klimakteriet har utvecklats av Food and Nutrition Institute. Rutan ger ett exempel på en meny under en dag.