Viktminskningsövningar för en 13-åring

Jag ber om råd om den kost jag planerar. Jag är 170 cm lång och väger 80 kg. Jag har en stillasittande livsstil eftersom jag har lite tid att träna. Kan du göra en näringsplan varje vecka åt mig i kombination med träning? Hur länge kommer en sådan bantningsbehandling att vara?

Hej Kacper!

Det är osannolikt att denna behandling blir det. För att gå ner i vikt och hålla en hälsosam och smal figur bör träning bli din livsstil. Det är omöjligt att gå ner i vikt en gång och sedan sluta träna. Behandlingen kommer att pågå så länge du behöver det. Jag vet inte hur snabbt du kommer att gå ner i vikt.

När det gäller fysisk aktivitet, först och främst, ge inte upp PE i skolan. Om du kan anmäla dig till ytterligare fysisk aktivitet, gör det direkt, helst idag. Om inte, rekommenderar jag dig en intensiv 60-minuters promenad 5 gånger i veckan. Gå utan att stanna, snabbt men inte andfådd. Sakta ner när du känner dig andfådd. Jag skulle vilja att du gick strax före själva måltiden. Ät och fyll på vatten efter promenaden. Vänliga hälsningar!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på