Jag skulle vilja gå ner 5 kg på en månad. Jag är 15 år gammal, 166 cm lång och väger 57 kg. I min viktminskning varje månad kommer jag att träna 6 gånger i veckan i 45 minuter (med en CD från Ewa Chodakowska). Men jag skulle också vilja gå på en diet för att vara friskare och gå ner i vikt ännu mer. Är det möjligt för mig att få en månadskost som kan hjälpa till med hälsosam viktminskning?
Det är bäst att gå till en dietist som individuellt justerar menyn och föreslår den bästa och säkraste åtgärden. Med sådan aktivitet behöver du inte följa en reducerande diet, vilket fortfarande inte rekommenderas i din ålder.
Det räcker för dig att införa hälsosamma matvanor. Dvs. äta regelbundet var 2,5-3,5 timmar cirka 5 måltider. Ät frukost hemma, ta den andra frukosten till skolan och eventuellt ett mellanmål och äta sedan lunch och middag 3 timmar före sänggåendet. Ät grönsaker med varje måltid och begränsa frukten till två portioner. Båda är en mycket bra källa till många vitaminer och mineraler. Ät hälsosamma kolhydrater och baljväxter. Källan till kolhydrater bör främst vara produkter som innehåller komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index, dvs. friska kolhydrater.
Detta inkluderar fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris, havregryn. Drick vatten. Vatten är en extremt viktig del av vår kropp; 65–70% av vuxnas kroppsvikt är vatten. Dess funktion är ovärderlig. Det hjälper till att avlägsna skadliga metaboliska produkter från kroppen och hjälper till att upprätthålla en konstant kroppstemperatur. Dessutom transporterar den näringsämnen till cellerna i vår kropp och stöder absorptionen av näringsämnen. Så kom ihåg att dricka vattnet i små portioner. Undvik överflödigt salt och socker, bearbetade livsmedel och animaliskt fett. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---sposb-na-miadyc.jpg)
