Vilken diet ska man använda för att gå upp i vikt?

Jag är 18 år, 40 kg och 150 cm lång. Vilken diet ska jag följa för att gå upp i vikt upp till 50 kg? Tydligen är det inte mycket och min vikt står fortfarande. Vad och hur många gånger om dagen ska jag äta?

Hej Agnieszka, Cole-indexet är på väg till undernäring och normal näring, så det är svårt för mig att avgöra om du har en mager kropp eller undernäring. Om så är fallet bör orsakerna identifieras. Det är värt att göra tester: blodantal med järn och proteiner, sockernivå, urintest, elektrolyter. Då blir det lättare att utveckla en diet åt dig. Du bör äta minst 5 måltider baserat på nudlar, pasta, mjölrätter, grönsaker och bra fetter och protein, men inte för mycket i din kost. Frukost: gryn, smörgås, äggröra med örter och lax; 2: a frukost: tortilla med kyckling och grönsaker; 2-rätters lunch; lat eftermiddagste med socker; middagspasta med sås och grönsaker. Börja med att träffa din läkare och undersöka. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.