Jag är 13 år och vill gå ner i vikt. Hur man gör det?

Jag är 13 år och när jag är 158-160 cm lång väger jag 65 kg. Jag känner mig överviktig. Jag vet inte hur jag ska hantera det längre, för jag äter lite, lägger bort godis, jag rör mig mycket. Jag vill bara gå ner 5-7 kg.

Hej Aleksandra! Du kan gå ner 5 kg så mycket som möjligt. Du behöver ungefär 7 veckor för detta. Efter 7 veckor, skriv till mig om dina effekter så ser vi vad vi ska göra nästa så att du inte går upp i vikt igen. Jag skulle vilja att du följer några regler medan du går ner i vikt. Det viktigaste är: du äter 5 små måltider under dagen var 2,5-3 timme. Du börjar dagen med ett glas 0,5% mjölk till frukost. Du tar två måltider till skolan. Den ena är frukt och en liten naturlig yoghurt, och den andra är en smörgås med ägg, ost, fettfri korv eller rökt fisk med tillsats av en gurka med rädisa och några salladsblad. Du tar också lite juice utan tillsatt socker och 300 ml stillastående vatten. Allt ska ätas. Du kommer hem för middag. Snälla, äta huvudsakligen många olika grönsaker till middag med tillsats av mager fisk, fjäderfä, vilt (att välja mellan) och bovete eller 2 små potatisar. Att dricka ett glas tomatjuice. Till eftermiddagste kan du äta en liten (150 ml) gelé med ett glas sockerfria jordgubbar. Till middag föreslår jag ett glas 0,5% mjölk och 2 små smörgåsar med övervägande grönsaker. Grönsaker som du kan äta med dina måltider utan begränsningar är: gurkor, tomater, rädisor, sallad, zucchini, aubergine, lök, gräslök, broccoli, blomkål och sparris. Kost måste kombineras med motion. 4 gånger i veckan, helst före middagen (träna aldrig efter att ha ätit), cykla eller gå utan att stanna i 60 minuter. Jag håller fingrarna korsade för dig och lycka till.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl