Jag skulle vilja gå upp i vikt. Vilket bröd skulle vara mest fördelaktigt för mig? Och även vad kött och pålägg?
Till att börja med bör du ta reda på vad som är orsaken till låg kroppsvikt och utföra de tester som din läkare har ordinerat. En annan fråga är bedömningen av din kost och din livsstil. Specialisten bör använda dagboken för att bedöma om du äter ordentligt eller inte. En specialiserad dietist bör också utbilda dig om du gör några näringsfel.
Varför en dietist? Det finns mycket information på internet, men ofta inte om hälsosam kost. Först bör kosten varieras och bestå av cirka 60 olika produkter. Detta innebär att kosten bör innehålla både bröd och pasta, gryn och ris. Det här är de produkter som ger dig energi. Proteiner bör ätas i form av kött, fisk, mejeriprodukter, dvs. ost, ägg och mjölk, baljväxter som bönor och ärtor. De kommer att ge byggstenarna för muskler, inre organ, hormoner och enzymer. Kosten bör också innehålla fetter, ett energisubstrat, men också en komponent i cellmembran och nervsystemet, hormoner. Andelen ovan nämnda ingredienser ska väljas för din livsstil och fysisk aktivitet, eftersom du förmodligen vill träna i gymmet. Med ett ord kommer du inte att gå upp i vikt genom att äta två eller tre livsmedel från morgon till natt. Även om du balanserar din kost när det gäller kalorier, kommer du att leda till vitamin- och mineralbrister med denna monotona mat. Grönsaker, frukt och rätter från dem är viktiga.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
