Hur gå ner i vikt utan ansträngning - det här är frågan du ställer dig själv varje dag. Vi har den perfekta kosten för dig, det vill säga en som inte involverar engagemang och mycket arbete. Detta är en effektiv diet - du går ner i vikt i jämn takt, du känner dig inte hungrig och riskerar inte jojo-effekten när du är klar.
Använd följande recept för att komponera en diet tack vare vilken du kommer att gå ner ett kilo i veckan. Och vad som är viktigt - det är bantning utan hunger och jojo-effekten.
8:00 frukost
Det finns ett sätt att ge energi efter en nattpaus - frukost. Den ska vara ganska riklig, näringsrik och lätt att smälta. Förutom den måltid du väljer förtjänar du en kopp sockerfritt kaffe eller te.
»Kaiserrulle med skinka
Klipp rullen och borsta med en tesked margarin med låg fetthalt. Lägg på den två tunna skivor kokt skinka och en skivad medium gurka. Strö med en matsked hackad dill.
255 kcal, 17 g protein, 39 g kolhydrater, 5 g fett
Läs också: Varför blir du fet? Köket mäter omvandlare Kaloriräknare Perfekt kroppsviktformler
»Rostat bröd med sylt
Baka två skivor fullkornsskål. På varje spridning en tesked mager keso och sylt med låg sockerhalt.
260 kcal, 12 g protein, 40 g kolhydrat, 4 g fett
»Yoghurt med granola och ananas
Skär tre ananasskivor i bitar och lägg dem i en skål. Tillsätt 3 matskedar majsflingor, 150 ml naturlig yoghurt och en matsked blöta havreflingor.
250 kcal, 8 g protein, 37 g kolhydrater, 6 g fett
11:00 ett mellanmål
När middagen närmar sig är det en bra idé att unna dig ett hälsosamt och gott mellanmål. Det hjälper dig att överleva fram till lunch utan att känna dig hungrig. Vissa rätter kan tillagas snabbt och enkelt hemma. Frivillig.
"Fyllda tomater
Skär toppen av 2-3 tomater. Fyll de ihåliga nedre delarna med magert keso blandat med salt, peppar och 2 teskedar hackad dill. Omslag. Ät med en bit knäckebröd.
150 kcal, 14 g protein, 19 g kolhydrater, 0 g fett
"Rulla med sylt
Skär en fullkornsrulle och borsta med 2 teskedar av din favorit sylt med låg sockerhalt.
155 kcal, 6 g protein, 26 g kolhydrater, 4 g fett
»Turkiet shashlik
Skala hälften av mango och dela i bitar. Skär 50 g kalkonländ i små, tunna bitar. Fyll sedan stekarna omväxlande med mango och ländstycke.
140 kcal, 11 g protein, 18 g kolhydrater, 3 g fett
»Krispigt bröd med paprika
Tvätta en halv skida rödpeppar och skär i remsor. Lägg paprika på 2 skivor knäckebröd. Strö en tesked riven gulost (helst) lätt.
150 kcal, 7 g protein, 18 g kolhydrater, 5 g fett
13:00 lunch på jobbet
Vad behöver du just nu? En måltid som inte kommer att belasta kroppen, men som snabbt kommer att lägga energi, förbättra ditt humör och ta bort trötthet. Här är läckra fyllningsrätter.
»Pasta med tomater
Koka och kyla en halv kopp pasta. Tillsätt 2 gröna lökar, 2 medelstora tomater skuren i åttondelar, 50 g tärnad lättost och 2 teskedar kapris. Strö såsen med en matsked olivolja och citronsaft och en nypa timjan.
310 kcal, 19 g protein, 36 g kolhydrater, 9 g fett
»Ris med skinka
Koka en halv kopp ris. Tillsätt två skivor kokt skinka, tärnade två skivor ananas och en finhackad vårlök. Gör en sås med 150 ml naturlig yoghurt, dill och en halv tesked currypulver. Lägg till sallad, blanda.
315 kcal, 20 g protein, 47 g kolhydrater, 2 g fett
»Grönsaker med ostdopp
Skär den röda pepparkakan, två medelstora courgetter och två morötter i remsor. Gör ett dopp av 4 höga matskedar mager ostmassa med hackad dill och krydda med salt, peppar och en tesked citronsaft.
290 kcal, 20 g protein, 28 g kolhydrater, 9 g fett
»Mango med kalkon
Klipp en lång rulle, borsta den med lätt margarin. Ordna 3 skivor rökt kalkonbröst, tillsätt en tesked yoghurtmajonnäs och fördela finhackad mango över den.
310 kcal, 17 g protein, 49 g kolhydrater, 5 g fett
15:00 efterrätt
För ett eftermiddagsmat är färsk frukt, yoghurt och andra lätta läckerheter (100 kcal vardera) bäst. De kommer att tillfredsställa din hunger och ge dig nödvändig energi.
»Kiwi och en skiva ananas
»4-5 teskedar surkål med en hackad peppar av rödpeppar
»3 mandariner
»Grapefrukthalvor ströda med sötningsmedel i pulverform
»En kopp (150 ml) yoghurt med fruktbitar
»Lite banan
»En halv kopp naturlig yoghurt med en tesked honung
»Två äpplen, skivade och ströda med sötningsmedel i pulverform
»En halv kopp vanlig yoghurt med 2 teskedar majsflingor
17:00 eftermiddagste
Dags för något gott med eftermiddagskaffe eller te. Sök efter det som passar dig bäst. De läckra, söta snacks som vi erbjuder har högst 200 kcal.
»En stor kopp kaffe med mjölk och 4 kuber choklad
»En kopp kaffe med mjölk och sötningsmedel och en giffel
»Ett glas kakao med sötningsmedel och mjölkstång
»En kopp cappuccino med grädde och socker och 3 makaronkakor
»Ett glas te med socker och en bulle
»En kopp kaffe med mjölk och en müslibar
»En kopp kaffe med mjölk och socker och 2 delikatesser
»Ett glas grönt te och en halv bar choklad och nötter
»Te med socker och päron i vaniljsås
»En kopp kaffe med mjölk och sötningsmedel och 3 pepparkakor
»Ett glas te med sötningsmedel och napoleon
»En kopp kaffe med socker och en portion jästdeg
19:00 varm middag
Vad gillar du att äta mest på kvällen? Det är klart: varma rätter. De är lätta att bli mättade med om de ger mycket protein. En sådan middag, ätit några timmar före sänggåendet, kommer att muntra upp dig. Du förbereder var och en av dessa rätter mycket snabbt.
»Kalkonbröst med ananas
Lossa en halv kopp ris, krydda det med curry. Hacka vårlökarna och 2 skivor ananas i kuber.10 gram kalkonbröst kryddat med salt och peppar, stek med vårlökarna i en tesked olivolja. Tillsätt vårlök och ananas till riset. Blanda.
325 kcal, 28 g protein, 40 g kolhydrat, 4 g fett
"Pasta med tonfisk
Koka en halv kopp pasta. Hacka lök och vitlöksklyfta, sautera i en tesked olivolja, tillsätt två hackade tomater och en halv burk dränerad tonfisk i sin egen sås. Tillsätt en nypa salt, peppar och en tesked hackad färsk basilika. Kombinera dem med pastan och blanda ordentligt.
315 kcal, 27 g protein, 37 g kolhydrater, 6 g fett
»Potatis med rädisor
Skär två kokta potatisar, ett hårdkokt ägg och några rengjorda rädisor. Kombinera dessa produkter med en sås med tre matskedar mager keso, en nypa salt och peppar och en tesked hackade örter - basilika, persilja och dill.
300 kcal, 25 g protein, 36 g kolhydrater, 7 g fett
»Grönsaker med fårost
Finhacka två medelstora courgetter, en skida med stor rödpeppar, en lök och en vitlöksklyfta. Stek på en tesked margarin. Krydda med lite salt, peppar och paprikapulver. Tillsätt tärnad 50 g fårost. Ät med två matskedar potatismos.
315 kcal, 15 g protein, 27 g kolhydrater, 14 g fett
Läggdags
Gå ner i vikt medan du sover? Det är möjligt. Du behöver bara unna dig ett speciellt mellanmål, rikt på protein och fruktsyror, innan du lägger dig. Var och en har 100 kcal.
»En kopp (150 ml) sockerfri naturlig yoghurt med ett halvt glas hallon (de kan frysas)
»En halv kopp kärnmjölk (eller skummjölk) i kombination med samma mängd apelsinjuice
»En sked lätt keso med två skivor ananas
»En behållare lättost med tillsats av en halv kopp svarta vinbär (frysta)
»En halv kopp homogeniserad ost med juice pressad från en halv lime
»Ett halvt glas skummad kefir blandat med ett halvt glas apelsinjuice
»En halv kopp sockerfri naturlig yoghurt med 3 msk citronsaft
»En skiva lätt ost med en skiva ananas
»En halv burk tonfisk i sås med 3 matskedar juice pressad från en halv citron
Yo-yo-effekt - hur man undviker det
Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
