Dukan-dieten är uppkallad efter dess skapare, Dr. Dukan, som är författaren till den berömda boken "Je ne sais pas maigrir" (jag vet inte hur man går ner i vikt). Det är en hyperproteinregim som består av fyra på varandra följande faser.
En hyperproteinregim
- Regimen föreslår en diet rik på protein och dålig på fett och kolhydrater.
- Dukan-dieten låter personen bevara sin muskelmassa.
- Proteiner lugnar känslan av hunger så det är inte nödvändigt att konsumera många kalorier.
Kontakta din läkare
Med denna regim kan du gå ner i vikt omedelbart, men det kan orsaka otillräckliga näringsämnen eller vitaminer eller andra biverkningar, särskilt i attackfasen. Därför är det nödvändigt för personen att rådfråga sin läkare.fördel
- Personen som startar Dukan-dieten kan tappa 5 till 7 kilo omedelbart, eller mer på en månad. Detta är en mycket viktig motiverande faktor.
- Omedelbar och betydande viktminskning: 1 kilo per vecka och 8 till 10 kilo i en månad.
- Kosten är baserad på konsumtion av naturliga livsmedel.
- Det är perfekt för dig som föredrar hemlagad mat.
- Proteinförbrukning lindrar känslan av hunger, minskar aptiten och undertrycker lusten att äta mellan måltiderna.
- Det är lätt att följa kosten eftersom de tillåtna livsmedel kan tillagas i vänner och familjens hus eller kan beställas på en restaurang.
- Under den tredje fasen kan personen äta i viljan två gånger i veckan. Detta är en strategi för att undvika frustration.
- Konsoliderings- och stabiliseringsfasen gör det möjligt att undvika "rebound-effekten".
nackdelar
- Att förlora mycket vikt på kort tid (under den första veckan) orsakar en brist på vitaminer, fiber och mineralsalter, som inte anges i kosten. Vid vissa tillfällen måste personen ta vitamintillskott och mineralt salttillskott.
- Risk för trötthet eller utmattning på grund av exklusiv proteinkonsumtion under den första fasen och överdrivet under följande faser.
- Trötthet orsakad av omedelbar viktminskning.
- Förstoppning på grund av brist på fiber.
- Risken för att drabbas av "rebound-effekt" är obestridlig hos dem som går ner i vikt på kort tid.
- Otillräckligt kaloriintag.
