Livsmedel som innehåller zink

Vad är zink

Zink är ett viktigt mineral för kroppens funktion och finns i många livsmedel.

Vilka roller zink spelar i kroppen

Zink bidrar till tillväxt och funktion av prostata och reproduktionsorgan.


Detta mineral är också ansvarigt för att syntetisera proteiner och kollagen, så det är viktigt att hålla immunsystemet i god hälsa och läka sår.

Zink bidrar till att enzymer och energiproduktion fungerar.

Slutligen förbättrar detta mineral känslorna av smak och lukt, skyddar levern och deltar i bildandet av ben . Det hjälper också till att bekämpa åldrande genom att förhindra bildandet av fria radikaler.

Vad händer när det finns ett zinkunderskott i kroppen

När zink är knappt i kroppen är resultatet förlust av smak- och luktkänslor .

Trötthet, akne, tillväxtstörningar, håravfall, en ökning av kolesterolnivån, liksom impotens, infertilitet, diabetes, prostataproblem, konstant förkylning, hudskador och Långsam sårläkning är bevis på brist på zink.

Både brist och zink är dåligt för din hälsa. Mängder större än 100 mg zink dagligen kan försämra immunsystemet.

Vad är den nödvändiga dagliga dosen zink

Den rekommenderade dagliga dosen zink är 15 mg och du hittar den i livsmedlen nedan.

Vilka är de rikaste livsmedlen i zink

För att upprätthålla rätt mängd av detta mineral i kroppen rekommenderas det att man ofta konsumerar dessa livsmedel som är rika på zink (milligram magnesium per 100 gram mat):


Ostron är kända för sitt höga zinkinnehåll. Den innehåller 22 mg per 100 gram.

Spannmål som vetekim och vetekli ger kroppen 17 mg och 7 mg zink.

En chokladkaka med 100 gram - utan tillsatt socker - ger 10 mg zink, det vill säga 65% av den rekommenderade dagliga mängden.

Integrerade kakor har också ett högt zinkinnehåll, 12, 5 mg.

Dessutom innehåller nötkött eller nötkött eller nötkött - företrädesvis mage eller lever - 7 mg zink. Lammkött är mjukt, läckert och mycket näringsrikt eftersom det ger upp till 58% av den rekommenderade dagliga mängden zink.

Nötter är livsmedel som är mycket rik på zink. Tallnötter innehåller upp till 6, 5 mg och vattenmelon och pumpafrön eller rör bidrar med cirka 70% av den rekommenderade dagliga mängden. Vattenmelonfrön har traditionellt varit den mest populära källan till zink i Östasien och i Mellanöstern.

Smör, sesammjöl och andra derivat av denna mat har ett högt zinkinnehåll. De ger upp till 70% av den rekommenderade dagliga dosen.

Slutligen är vita svampar eller svampar också utmärkta leverantörer av zink. När du äter dem får du 6% av den rekommenderade dagliga dosen.

Zinkrika livsmedel för hår

Å andra sidan är zink ett av mineralerna som deponeras mer i människohår.


Näringsbrister, särskilt zinkunderskott gör att håret faller lättare, tappar styrka och glans. För att återställa hälsan i håret räcker det att införliva maten som visas i föregående avsnitt och en till, spenat, i kosten.

I själva verket bidrar spenat med 5% av den rekommenderade dagliga mängden. Ditt hår kommer att återfå all sin hälsa.

Africa Studio