Vad kan leda till långvarigt arbete vid datorn

Idag är det svårt att föreställa sig en arbetsplats utan dator. Vi tillbringar fler och fler timmar framför glasmonitorn, både på jobbet och hemma. Detta har många negativa effekter på vår hälsa. I slutet av arbetsdagen gör din ryggrad ont och har du sand under ögonlocken? Så det är dags att tänka på hur du sitter på jobbet.

Ergotest-studien 2007 visade att mer än hälften av datorns arbetsstationer inte uppfyller säkerhetskraven. De vanligaste felen är överdriven komprimering av datorer i rummet, felaktig placering av dem mot fönstret eller fullständig brist på naturligt ljus och felaktig höjd på skrivbord och stolar. Det finns också våra dåliga vanor. Ett vanligt misstag är till exempel att placera monitorn på sidan av skrivbordet, vilket får oss att sitta med en vriden kropp hela tiden. Dessutom kommer få människor ihåg att ta 5 minuters pauser från jobbet framför datorn varje timme (detta ger våra ögon en kort vila). Och ändå räcker det att gå runt i rummet, vattna blommorna eller göra några enkla övningar.

Vilka är effekterna?

Du behöver inte vänta länge på resultaten. I slutet av arbetsdagen gör våra ryggar, handleder ont, våra fingrar och fötter känner obehaglig domningar och allt oftare åtföljs det av ögonsmärta, torrhet och sveda under ögonlocken. Att arbeta vid datorn är det mest ansträngande för ryggraden och ögonen. Denna grupp av smärtor associerade med skelett- och muskelsystemet och orsakade av biomekaniska effekter på rygg, händer, nacke och handleder kallas av specialister som kumulativa traumastörningar (CTD), dvs. sjukdomar som orsakas av mikroskador. De skiljer sig från traditionell trötthet genom att de inte manifesterar sig snabbt utan bara efter en tid. Men då är de svåra och ibland till och med omöjliga att bota, varför profylax är bäst.
Långvarigt arbete vid datorn utgör allvarliga hot mot synen. Hos många människor orsakar det närsynthet, vilket inte alltid är tillfälligt, suddighet av bilden, dubbelsyn, tråkig ögonsmärta, lakrimation, rodnad i konjunktiva.
Ytterligare andra konsekvenser av bristen på ergonomiska principer på jobbet är cirkulationsstörningar och vävnadshypoxi samt förvärring av hudskador som rosacea eller allergier. Studier har också visat en ökning av missfall hos kvinnor som tillbringar mer än 20 timmar i veckan vid monitorn. Alla dessa sjukdomar förvärras av stress, vår oskiljaktiga arbetskamrat och bristen på motion, för att inte tala om bristen på enkla men systematiska övningar på fritiden. Att följa 3 x 30 x 130-regeln (tre gånger i veckan, 30 minuter vardera, med en hjärtfrekvens på 130) skulle skydda oss från många sjukdomar.

Dåliga arbetsvanor

Vad ska du vara uppmärksam på?

• Justera stolens höjd så långt det är möjligt så att du sitter upprätt, något lutad bakåt, med ryggstöd och med fötterna ordentligt på golvet. Butiker erbjuder speciella ryggöverlägg som korrekt profilerar ländryggens position. Å andra sidan kommer en stol med justerbar höjd på sidorygstöd att effektivt avlasta underarmarnas muskler.
• Det optimala avståndet från bildskärmen är längden på en utsträckt arm. För att undvika överbelastning av livmoderhalsen, placera monitorn så att dess topp är vid eller något under siktlinjen.
• Bildskärmen, tangentbordet och den arbetande personen ska vara i rak linje så att arbetet vid datorn inte tvingar överkroppen att vridas.
• Enligt ergonomiska riktlinjer ska monitorn vända mot fönstret. Varje annan position framför fönstret eller i fönstrets läge bakom bildskärmen gör att solljuset blindar arbetaren, hindrar hans arbete och påverkar synen negativt.
• För att undvika ansträngning av handlederna medan du skriver, placera tangentbordet på eller något under armbågsnivån. Om detta inte är möjligt, köp en gelkudde för handlederna.
• Det mest fördelaktiga för dina ögon är att placera dokument som skrivs i datorn i siktlinjen, som tillhandahålls av specialställ. Dina ögon blir då mindre ansträngda.
• Var noga med att använda skyddsglasögon även med moderna bildskärmar. Kom ihåg att ständigt återfukta ögonslimhinnan, t.ex. med en eldfluga eller så kallad konstgjorda tårar.
• Sitt inte med korsade ben ovanpå varandra. Det finns två artärer under knäna, vars tryck orsakar cirkulationsproblem (t.ex. åderbråck).

Listan över säkra datorrekommendationer är lång. För att kontrollera din position och dina rättigheter, se http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.