Jag har varit hungrig länge trots att jag åt den. Efter en måltid, cirka 5-10 minuter, är jag full och sedan känner jag mig hungrig igen. Jag vet inte vad det orsakas av, men det börjar plåga mig för jag är hungrig men jag känner inte för att äta. Jag är 160 cm lång, väger 49 kg och är 13 år. Vad gör jag med det?
Först och främst skulle jag råda dig att konsultera en dietist. Under besöket skulle du analysera dina matvanor och dietisten skulle noggrant fastställa dina energi- och näringsbehov. Om du känner dig hungrig hela tiden, har du troligtvis en dåligt balanserad kost och din kropp, genom känslan av hunger, kräver dem.
När det gäller kost, ta dig tid för dagen att äta 5 måltider åt gången. Den första ska vara ungefär en timme efter att ha vaknat och den sista upp till 3 timmar innan du lägger dig. För att exakt bestämma ditt energi- och näringsintag rekommenderar jag att du konsulterar en dietist. Varje måltid bör innehålla portioner av kolhydrater, grönsaker, protein och "bra" fetter. "Bra" fetter är de som kommer från vegetabiliska oljor, helst kallpressade (men du kan inte steka med dem), och från fisk, nötter, avokado och linfrö. Välj komplexa kolhydrater, t.ex. i stället för vitt, vetebröd - fullkorn, istället för lätt pasta - ersätt mörkt vitt ris med brunt, välj tjockgryn: bovete, pärlkorn, hirs. Undvik fet kött, försök att välja lätt (fjäderfä) kött av god kvalitet, färsk fisk, magert ångat eller bakat kött (helst hemgjord). Byt ut söta yoghurt mot naturliga, men med frukt som du krossar och tillsätt i yoghurten. Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare, t.ex. havregrynkakor, färdig müsli för granola som du kan göra själv (havregryn, nötter, lite honung). Byt ut de sötade kolsyrade dryckerna med stilla vatten med tillsats av citronskivor, apelsin och lite ingefära. Det viktigaste är att du inte sträcker dig efter strikta, sofistikerade och tyvärr moderna dieter utan försöker äta hälsosamma, varierade måltider.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
