Jag är 27 år, 177 cm lång och väger 95 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt, men jag jobbar på affärsresor nästan året runt. Jag äter min första måltid runt klockan 7 och nästa bara runt klockan 7. Nyligen har jag slutat äta potatis, inget bröd och inga läskiga drycker. Jag försöker äta mycket frukt. Några korv eller kabanos till frukost. Fungerar fysiskt. Men jag ser inte någon förbättring alls. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt?
Jag förstår att affärsresor kan störa regelbundenheten av att äta måltider, men det är värt att planera om dagen för att hitta tid att äta minst 3 näringsrika måltider och 2 snacks. För att inte slösa bort tid på att laga mat kan du köpa färdiga måltider från den funktionella livsmedelssektionen. Det finns olika skakningar som du bara behöver blanda med vatten eller skummjölk och konsumera under dagen mellan mötena. Att förpacka kefir eller yoghurt och två frukter på morgonen kan också vara en annan måltid. Huvudregeln är att äta regelbundet. Att inte äta hela dagen sänker ämnesomsättningen och ökar därför vikten. Korv, kabanoskorv och andra fläskprodukter bör endast konsumeras i verkligt exceptionella situationer (från helgdagar). Fläsk orsakar fett, täpper kärl och tolereras mycket dåligt av kroppen. Om köttet är fjäderfä (kyckling, kalkon), ibland kalvkött.
För att öka energin under dagen föreslår jag drycker som innehåller acai-bär, acerola-fruktextrakt, guarana-fröextrakt. Alla taurinenergier är uteslutna. Du börjar dagen med frukost, som inkluderar ägg med grönsaker eller stekt ägg, äggröra, hackade ägg, en stor del blandade grönsaker och en skiva fullkornsbröd. Om du dricker kaffe, bara efter en måltid. Det kommer att hämma insulinsekretion, vilket bidrar till viktminskning. Sedan på jobbet är den andra måltiden en cocktail, sedan frukt med till exempel kefir och för te igen en cocktail, till middag vad du gillar bäst, men med 2 tips. Första tipset: det får inte finnas vetemjöl under middagen, och det andra, ingen stekt mat. För bättre absorption, välbefinnande och näring av kroppen bör du dricka vatten under dagen. I små klunkar och alltid mellan måltiderna. För att uppnå effekten, avsätt tid för en 60-minuters träning tre gånger i veckan.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
