Vilken diet för en tonåring?

Hallå! Jag är 15 år och vägde 64 kg, jag blev lite orolig för min vikt så jag bestämde mig för att gå ner i vikt. Jag har haft en diet i en månad och under den tiden förlorade jag 5 kg. För två veckor sedan stod jag stilla och fick till och med 1 kg, men jag vet att det här är normalt eftersom kroppen reagerar så här. Men nu går jag ner i vikt igen, men det är bara lite 0,2 kg per vecka ibland 0,5 kg. Varför händer det här? Jag äter inte godis, inga sötade drycker, bara vatten och grönt te; ) här är min meny; frukost; müsli med mjölk 2: a frukost (i skolan); 2 fullkornssmörgåsar, en mager skinka och en tomat, ibland en gurka till middag; ibland beror det på blomkål panerad med potatis och gurksallad ibland gryta med bovete, ibland rödbetasoppa eller filé med potatis och sallad. Jag tar hälften så mycket middag som jag brukade. Senare äter jag ingenting, ibland bara ett äpple. Kanske är något fel med maten? Jag ber om hjälp och tack; )

Hej Jolu. Att gå ner i vikt vid din ålder får bara ske i motiverade fall och endast under överinseende av en barnläkare och med föräldras samtycke. Om läkaren, efter detaljerade kroppstester och dietbedömning, fastställer att du är överviktig eller överviktig, kan du börja gå ner i vikt.Att gå ner i vikt hos en tonåring handlar om att ändra matvanor och eliminera mat som potentiellt gör dig överviktig, som socker, sötade, kolsyrade drycker och snabbmat. Dieten måste bestå av en mängd olika ingredienser och ge rätt mängd kalorier för att kroppen ska växa och utvecklas (och detta kommer att äga rum fram till 28 års ålder). Detta innebär att antalet kalorier som konsumeras inte minskar mycket, men fysisk aktivitet ökar. Detta är det mest rationella sättet. Obehörig minskning av ätna kalorier, att äta den sista måltiden kl. 17, sänker ämnesomsättningen och ökar därmed kroppsvikt. Inte bara det, mycket drastiska viktminskningsåtgärder skapar ett metaboliskt fotavtryck och håller dig överviktig i en kamp i många år framöver och ökar risken för ätstörningar. Jag föreslår att du går till en specialist med dina föräldrar för att bedöma om du verkligen behöver behandling och fastställa en strategi. Med vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.