För en månad sedan introducerade jag rationell ätning - 5 måltider om dagen, jag dricker mycket te och vatten. Jag äter vanligtvis protein till frukost (jag märkte att jag mår väldigt bra då och har mycket energi). Jag försöker planera måltider, minska fetter och godis. Jag började också träna (3 gånger i veckan). Under den senaste månaden har jag tappat 4 kg. Min vikt var 70,4 kg (när höjden är 178 cm), nu är den 66,6 kg. Mitt kroppsfett sjönk också. Jag skulle vilja att min vikt var 64 kg (med denna vikt kände jag mig mycket bra). Jag tror att jag når mitt mål i juni. Jag har också en fråga: hur man senare introducerar det så kallade normala måltider? Det är känt att jag senare också vill äta som jag gör nu, men inte se över mina måltider och deras kaloriinnehåll. Hur kommer man tillbaka till det för att inte gå upp i vikt? Om jag senare minskar antalet veckoträningspass, kommer min vikt tillbaka?
Vi lämnar reduceringsdieten långsamt och ökar kaloriinnehållet i måltiderna samtidigt som vi behåller rytmen och kvalitetskompositionen det vill säga att du alltid måste äta mycket grönsaker (vid varje måltid), ta hand om bra proteinkällor, n-3-fetter, minska enkla sockerarter och konsumera rätt mängd fiber. Det är dock viktigt att äta på nivån av din totala ämnesomsättning, det vill säga i ditt fall när du tränar 3 gånger i veckan är målet cirka 2300-2500 kcal. För att nå denna nivå måste du öka ditt kaloriinnehåll med cirka 100-150 kcal per vecka. Om du inte tränar kommer kroppens behov att vara lägre, vilket innebär att du måste äta mindre.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
