Hur man förlorar 3 kg på tre veckor - en diet utan yo-yo-effekten

Hur man går ner i vikt Det räcker att äta frukost som liknar middagen - välsmakande och kalorifattig och en lätt lunch däremellan. Detta nya sätt att gå ner i vikt ger kroppen det protein och den energi den behöver och gör att du kan gå ner på upp till tre kilo på tre veckor. Permanent, ingen jojoeffekt.

Kött och keso - detta är en duo för en smal figur. Välj att inte komponera din diet med lämplig meny för frukost, lunch och middag.

Frukostsmörgås

Varje morgon kan du laga en av följande rätter. Alla förslag har ett liknande kalorivärde (cirka 300 kcal).

• Avokadokrutonger - bruna 2 skivor rostat bröd, borsta vardera med en sked keso. Skala och skiv 1/4 avokado, ringla med citronsaft och lägg på smörgåsar. Strö över salt och peppar.

• Keso med örter - blanda 4 gram keso med 2 msk vattenkrasse groddar och hackad basilika. Krydda med en tesked citronsaft, en nypa salt och peppar. Borsta 2 skivor fullkornsbröd.

• Smörgås med ländstyck - borsta 2 skivor bröd med 2 teskedar keso, lägg 4 gram laxfilé.

• Äggsmörgås - hårdkoka ägget, skala och skiva. Pensla 2 skivor fullkornsbröd med 2 teskedar keso och lägg ägget. Strö över salt, peppar och en matsked hackad gräslök.

• Mozzarella toast - brun 2 skivor mörkt rostat bröd och pensla med 2 teskedar keso. Skär tomaten och 4 gram mozzarella i skivor och lägg på toasten.

• Krispigt bröd med raket - 2 skivor bröd spridda med 4 msk mager keso, täck med raket och plattost.

• Smörgås med rökt lax - Borsta 2 skivor fullkornsbröd med keso. Strö en skiva rökt lax med citronsaft och lägg på brödet.

En lätt lunch

Välja från:

»Kyckling med dopp och spagetti (605 kalorier). Skiv 12 gram kycklingbröst, krydda med salt och peppar. Stek i 2 matskedar olivolja. Blanda 5 gram yoghurt med 2 msk hackad gräslök, hackad lök och en tesked citronsaft. Salt. Koka 5 gram pasta. Lägg 10 gram hackade körsbärstomater, 2 hackade lökar och en vitlöksklyfta i pannan. Gryta i 3 minuter. Häll i 4 matskedar buljong. Koka i 3 minuter. Tillsätt pasta och basilikablad. Krydda efter smak.

»Tenderloin med sellerisallad (603 kalorier). Skiv 12 gram fläskfilé. Blanda med en tesked senap. Borsta köttet med pastaen. Stek i en matsked olivolja. Gör ett dopp. Till 3 gram keso, tillsätt en halv kap hackad paprika, en tesked vinvinäger och 2 msk apelsinjuice. Krydda med salt och peppar. Gör en sallad. Skiv 5 gram selleri, blanda det med 4 gram rucola. Häll såsen över salladen med en matsked olivolja, teskedar balsamvinäger, 2 teskedar buljong och 2 teskedar apelsinjuice.

»Lax med potatissallad (587 kalorier). Strö 8 gram laxfilé med 2 teskedar limejuice, strö över salt och peppar. Stek fisken i en matsked olivolja. Blanda en matsked sambaloljepasta med 2 msk apelsinjuice och en tesked limejuice. Krydda med salt och peppar. Gör en sallad - förbered 15 gram potatis och gurkor. Koka potatisen. Skiv grönsakerna. Blanda en tesked olivolja, 2 tsk grönsaksbuljong, 3 msk limejuice, hackad lök och en halv tesked pepparrot. Häll såsen över salladen.

»Minestrone plus zucchini (609 kalorier). Skär halva rödpeppar, selleristjälk, morot, lök och vitlöksklyftan. Stek grönsakerna i en tesked olivolja. Häll 200 ml vegetabilisk buljong och koka i 6 minuter. Tillsätt 5 gram kokta röda linser. Krydda soppan efter smak. Skär en liten zucchini på längden i tunna skivor och lägg på en tallrik. Lägg den hackade tomaten ovanpå. Häll över såsen gjord av en tesked olivolja, en matsked balsamvinäger och en matsked citronsaft.

Keso till middag

Välj de rätter du vill ha i listan nedan. Var och en av dem innehåller högst 100 kcal.

• Paprika med yoghurt. Kasta en liten kopp mager yoghurt med en matsked varm paprikapasta och finhackad hälften av paprikapodulen. Krydda med salt och en matsked citronsaft.
• Blanda osten med groddar 6 gram keso med en matsked apelsin- och citronsaft, salt och cayennepeppar. Tillsätt 2 msk solrosskott och vattenkrasse.
• Äggpasta. Koka ägget hårt. Blanda en matsked mager keso med pepparrot, hälften av den hackade löken och hälften av ägget. Krydda med salt och svartpeppar. Ät en bit knäckebröd.
• Rädisa pasta. I en salladsskål kombinerar du 2 g magert yoghurt med 2 g magert keso och 6 g riven rädisor. Tillsätt en tesked pepparrot, 2 msk citronsaft, en nypa salt och peppar. Ät med 2 grissinipinnar eller en skiva pumpernickel.
• Tomatblandning. Tär 2 tomater och blanda med 5 gram magert yoghurt och 4 gram keso. Tillsätt 2 msk hackad basilika, krydda med salt och peppar. Borsta de två riskakorna med denna pasta.
• Morotsallad 5 gram magert yoghurtblandning med 4 gram magert keso, en matsked hackad färsk mynta, 2 matskedar hackad gräslök, 2 matskedar limesaft. Riv morötterna och häll över såsen.

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hur man undviker det

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.