Mitt största problem är en stor mage, tjocka ben och lår. Jag väger 77 kg och är 180 cm lång. Jag skulle vilja gå ner i vikt men jag vet inte hur man gör det. Jag äter mycket lite lunch i skolan, lunch och middag hemma. Jag gillar inte godis så det kan inte vara deras gör. Vad ska jag göra för att bli tunn igen?
Han ger dig ett exempel på en dagsmeny. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten och äta måltider var 2,5 timme. Frukost: mjölk 0,5% - 200 ml (ett glas), fullkornsbröd 30 g, några salladsblad, fjäderfäkorv 20 g, en liten tomat.Lunch: ett glas tomatjuice (utan salt), fullkornsbröd 60 g (2 tunna skivor), ett tunt lager margarin eller smör (cirka 3 g), några blad sallad, 50 g magert ost, liten färsk gurka, några rädisor. Lunch: magert kött utan skinn (helst fjäderfä, men utan anka) 100 g, olivolja 10 g (1 msk) morots- och äppelsallad (100 g: 50 g), broccoli - 1 rubella, bovete (brunt ris / rågnudlar / gryn korn) 30g före tillagning eller 1 potatis 100 g, te med citron utan socker Te: vilken frukt som helst 100 g (utan bananer och druvor) Middag: Sallad: kinakål (1 glas), några körsbärstomater, en bit gulpeppar, en tesked olivolja, mjölk 0 , 5% 300 ml. De grönsaker som ges i kosten är exempel. Byt ut dem så att din diet är varierad. Byt ut köttet två gånger i veckan med havsfisk utan hud. Om du vill ha mycket bra resultat bör du gå i 50 minuter 6 gånger i veckan utan att stanna.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
