Jag är 24 år, 160 cm lång och väger 71 kg. Tyngden sprids över hela kroppen, men huvudfokus ligger på magen. Mina ben är ganska knubbiga, mest lår, och jag har stora bristningar. Och för en tjej - jag har tjocka axlar. Jag har inte råd att gå på en viss diet. Under dagen åt jag ofta godis och snacks och drack väldigt lite drycker. Jag bestämde mig för att lägga bort godisarna, dricka minst 1 liter vatten, ett glas vatten med en halv citron pressad dagligen på morgonen, frukost i form av 2 skivor bröd med ost och skinka, igen 2 skivor klockan 13 under en paus på jobbet och sedan klockan 18 lunch. Jag vill ersätta godis med frukt, men jag har problem med att välja drycker. Juicer har mycket socker, jag vet inte vad jag ska dricka förutom vatten. Tyvärr kan jag till exempel inte träna efter jobbet (arbeta sittande framför en dator) eftersom min dag slutar runt 20-21.
Jag är glad att du redan har gjort några ändringar. Att skära ner på godis, juice och söta drycker är ett bra steg. Nu är det värt att ta mer och arbeta med kvaliteten på maten. Det är värt att äta var 3-4: e timme (3-4 måltider beroende på hur dagen går). Om du äter smörgåsar till frukost, gör dem baserat på surdegsbröd (du ger mer vitaminer och mineraler än vetebröd). Det är värt att lägga till ett ägg, en skiva eller en korv och alltid lite grönsaker i brödet. Du kan också äta gröt med grönsaker och frön eller gröt med nötter på morgonen. På jobbet skulle det vara bra om du åt en grönsaksbaserad sallad med tillsats av frön / ost / kött / fisk / skida och brunt ris eller bovete eller pärlkorn. På kvällen middag utan mycket kolhydrater. Det är värt att dricka vatten, men också osötad örtte, fruktte, ingefärainfusion, roiboos.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
